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5分もかからずつくれる
「レンジで簡単ツナピラフ」
のご紹介です✨️
イオンのお米のかわりに食べる
3種の彩り野菜を使ってます。
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【材料(1人前)】
・オートミール(ロールドオーツ)··· 30g
・水···30ml
・イオンお米のかわりに食べる
3種の彩り野菜(冷凍)···30g
・むきえび(冷凍)···6〜7尾(お好きな量)
・まぐろ水煮···35g
・コンソメ顆粒···小さじ1
・バター···5g
・塩こしょう···小さじ1/2
・パセリ···適量
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【作り方】
①水、コンソメ顆粒を入れ、混ぜてコンソメ顆粒を溶かす。
②3種の彩り野菜とオートミールを入れて混ぜる。
③まぐろ水煮を入れて混ぜる。
④バターを600Wのレンジで15秒加熱して、溶かしバターにする。
⑤溶かしバターと塩こしょうを入れて混ぜる。
⑥むきえびを入れ、ラップをかけて600Wのレンジで3分加熱する。
⑦加熱したらパセリを適量ふりかけて出来上がり。
※3種の彩り野菜が凍っていて固まっていたら、レンジで少し解凍して固まりを崩して使ってください。
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● レンジで簡単ツナピラフ(1人前)
カロリー····約201kcal
炭水化物····約24.0g
タンパク質····約12.3g
脂質····約6.3g
※栄養素は目安です。アプリで計算しています。
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