La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar |
✍🏾เล่าประสบการณ์การลดน้ำหนัก
🔥จาก 100 กิโล สู่ 80 กิโล ภายใน 5 เดือน 🔥
🙏🏾 สวัสดีครับผมชื่อแซม ผมเป็นอีกคนที่อ้วนมากก่อนน้ำหนักสูงสุดที่เคยชั่งได้คือ 100 กิโล
จุดเปลี่ยนของผมที่อยากลดน้ำหนักคือ การที่เข้ารอบ 8 คนสุดท้ายของรายการ the star 2022 นั่นคือจุดเปลี่ยนครั้งสำคัญที่ทำให้แซมอยากดูแลคัวเองมากขึ้นแบะสุขภาพดีขึ้น วันนี้เลยอยากจะมาแชร์ วิธีการลดน้ำหนักในรูปแบบของแซมครับ
หลักๆจะมีอยู่ 4 ปัจจัย ที่แซมคำนึงถึง นั้นก็คือ
1.อาหาร 🍞🍇🥚
เชื่อว่าอาหารเป็นอะไรที่เราขาดไม่ได้ เพราะเป็นตัวแปรสำคัญในการลดน้ำหนัก อย่างมากผมจะให้ความสำคัญกับโปรตีน เกรือแร่ วิตมิน และ คาร์โบไฮเดต
แซมจะกิน ทั้งหมด 5 มื้อ ใช่ครับ 5มื้อ อ่านไม่ผิดจ้า
โดน ในแต่ละมื้อ จะแบ่งเป็น
🗣️มื้อที่ 1/3/5 : ข้าว 100g ,เนื้อสัตว์ 120g ,ไขมัน 5 ถึง 15 g อาจใช้เป็นน้ำมันพืช หรือ ไขมันจากถั่วก็ได้ครับ
🗣️มื้อที่ 2/4 : ไข่ขาว 4 ฟอง ไข่ แดง 1 ฟอง ( รวมเป็น 5 ฟอง กินไข่แดงแค่ ฟองเดียว)
2.ออกกำลังกาย 💪🏾🏋🏾
ในส่วนออกกำลังกาย แซมจะใช้เวทเทรนนิ่ง ผสม กับคาร์ดิโอ โดย เวทเทรนนิ่ง 1 ช.ม และ วิ่ง อีก 30นาที
3.การนอน
ขอนี้เหมือนจะทำได้ง่ายแต่ในชีวิตเราแล้วการนอนสำหรับผมเป็นเรื่องที่ท้าทายพอสมควร
มีบ้างช่วงที่ทำงานประจำ ตอนนั้นจำได้ว่านอนหลับยากมาก กว่าจะนอน บางทีก็ตี1 ตี2
อาจจะเป็นเพราะผมติดกาแฟด้วย ทีนี้ผมลองเปลี่ยนเวลาการดื่มกาแฟ โดยดื่มกาแฟ ไม่เกิน เวลา บ่ายโมง
4.จังหวะชีวิต 🧭📅📇
ข้อนี้เป็นปัจเจคมากเพราะจังหวะชีวิตของแต่ละคนต่างกัน ต่างงานต่างอาชีพ ใช้ชีวิตก็แตกต่างกันออกไป
สรุปเข้าใจง่ายๆ จังหวะชีวิตสำหรับแซม คือการจัดตารางชีวิตนั้นเอง
🚨ยกตัวอย่างเช่น🚨
ชีวิตผมช่วงทำงานประจำ
เข้างาน 11:00 น. - 19:00 น.
หมายความว่าผมจะมีเวลาออกกำลังกายช่วงเช้าไม่ก็หลัง 1 ทุ่มไปเลย
ผมเลือกที่จะตื่น 6 โมง มาหาเข้ายิมใกล้ที่ทำงาน
หลังจากนั้นก็จะรีบทานข้าวและเตรียมซื้ออาหาร สำหรับมื้อกลางวันและเย็นทีเดียว เพื่อประหยัดเวลา บางที่เรามีประชุมไม่สามารถออกไปซื้ออาหารได้
กลับกัน ในวันหยุดหรือวันปาร์ตี้ ที่เราจำเป็นต้องเข้าสังคม วันนั้น ผมจะเลือกทาน IF ( intermediated fasting ) จนกว่าจะถึงมื้อปาร์ตี้ หรือ ถ้าใครรู้สึกหิวเกินไป ก็ หาอะไรลองท้องก่อนปาร์ตี้สัก1-2 ชั่วโมงครับ
นี้คือสิ่งที่ผมทำมาตลอดการลดน้ำหนักของแซม และ แซมหวังวาทุกคนจะมีความสุขและสนุกกับการลดน้ำหนักนะครับ
แซม ซามูเอล