ลดน้ำหนัก 20 กิโล ภายใน 5 เดือน

Компьютер: щелкните правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить ссылку как..." для загрузки.

PHOTOS
	JPEG	Скачать

✍🏾เล่าประสบการณ์การลดน้ำหนัก

🔥จาก 100 กิโล สู่ 80 กิโล ภายใน 5 เดือน 🔥

🙏🏾 สวัสดีครับผมชื่อแซม ผมเป็นอีกคนที่อ้วนมากก่อนน้ำหนักสูงสุดที่เคยชั่งได้คือ 100 กิโล

จุดเปลี่ยนของผมที่อยากลดน้ำหนักคือ การที่เข้ารอบ 8 คนสุดท้ายของรายการ the star 2022 นั่นคือจุดเปลี่ยนครั้งสำคัญที่ทำให้แซมอยากดูแลคัวเองมากขึ้นแบะสุขภาพดีขึ้น วันนี้เลยอยากจะมาแชร์ วิธีการลดน้ำหนักในรูปแบบของแซมครับ

หลักๆจะมีอยู่ 4 ปัจจัย ที่แซมคำนึงถึง นั้นก็คือ

1.อาหาร 🍞🍇🥚

เชื่อว่าอาหารเป็นอะไรที่เราขาดไม่ได้ เพราะเป็นตัวแปรสำคัญในการลดน้ำหนัก อย่างมากผมจะให้ความสำคัญกับโปรตีน เกรือแร่ วิตมิน และ คาร์โบไฮเดต

แซมจะกิน ทั้งหมด 5 มื้อ ใช่ครับ 5มื้อ อ่านไม่ผิดจ้า

โดน ในแต่ละมื้อ จะแบ่งเป็น

🗣️มื้อที่ 1/3/5 : ข้าว 100g ,เนื้อสัตว์ 120g ,ไขมัน 5 ถึง 15 g อาจใช้เป็นน้ำมันพืช หรือ ไขมันจากถั่วก็ได้ครับ

🗣️มื้อที่ 2/4 : ไข่ขาว 4 ฟอง ไข่ แดง 1 ฟอง ( รวมเป็น 5 ฟอง กินไข่แดงแค่ ฟองเดียว)

2.ออกกำลังกาย 💪🏾🏋🏾

ในส่วนออกกำลังกาย แซมจะใช้เวทเทรนนิ่ง ผสม กับคาร์ดิโอ โดย เวทเทรนนิ่ง 1 ช.ม และ วิ่ง อีก 30นาที

3.การนอน

ขอนี้เหมือนจะทำได้ง่ายแต่ในชีวิตเราแล้วการนอนสำหรับผมเป็นเรื่องที่ท้าทายพอสมควร

มีบ้างช่วงที่ทำงานประจำ ตอนนั้นจำได้ว่านอนหลับยากมาก กว่าจะนอน บางทีก็ตี1 ตี2

อาจจะเป็นเพราะผมติดกาแฟด้วย ทีนี้ผมลองเปลี่ยนเวลาการดื่มกาแฟ โดยดื่มกาแฟ ไม่เกิน เวลา บ่ายโมง

4.จังหวะชีวิต 🧭📅📇

ข้อนี้เป็นปัจเจคมากเพราะจังหวะชีวิตของแต่ละคนต่างกัน ต่างงานต่างอาชีพ ใช้ชีวิตก็แตกต่างกันออกไป

สรุปเข้าใจง่ายๆ จังหวะชีวิตสำหรับแซม คือการจัดตารางชีวิตนั้นเอง

🚨ยกตัวอย่างเช่น🚨

ชีวิตผมช่วงทำงานประจำ

เข้างาน 11:00 น. - 19:00 น.

หมายความว่าผมจะมีเวลาออกกำลังกายช่วงเช้าไม่ก็หลัง 1 ทุ่มไปเลย

ผมเลือกที่จะตื่น 6 โมง มาหาเข้ายิมใกล้ที่ทำงาน

หลังจากนั้นก็จะรีบทานข้าวและเตรียมซื้ออาหาร สำหรับมื้อกลางวันและเย็นทีเดียว เพื่อประหยัดเวลา บางที่เรามีประชุมไม่สามารถออกไปซื้ออาหารได้

กลับกัน ในวันหยุดหรือวันปาร์ตี้ ที่เราจำเป็นต้องเข้าสังคม วันนั้น ผมจะเลือกทาน IF ( intermediated fasting ) จนกว่าจะถึงมื้อปาร์ตี้ หรือ ถ้าใครรู้สึกหิวเกินไป ก็ หาอะไรลองท้องก่อนปาร์ตี้สัก1-2 ชั่วโมงครับ

นี้คือสิ่งที่ผมทำมาตลอดการลดน้ำหนักของแซม และ แซมหวังวาทุกคนจะมีความสุขและสนุกกับการลดน้ำหนักนะครับ

แซม ซามูเอล

#ลดความอ้วน #Sixpack #แซมซามูเอล