Exercise and diet control

วิธีดูแลสุขภาพ มีหลายวิธีที่เหมาะสมกับแต่ละคน เเต่วันนี้จะมาเเชร์เคล็ดลับฉบับเราให้ฟัง🫶🏻

✨✨ อย่างแรกเราขอบอกไว้ก่อน เราไม่ใช่คนอ้วนตั้งแต่ไหนแต่ไร เราเริ่มมาจากเป็นนักกีฬาต่อยมวยมาก่อน มีร่างกายแข็งแรง และโครงร่างร่างกายที่สูงใหญ่ แต่พอเลิกต่อยมวยไม่ได้ใส่ใจตัวเองกลับมากินสิ่งที่อยากกินเเละ กินโดยที่ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับตาชั่ง ผลที่ตามมาคือ “ น้ำหนักขึ้น “ จากรุ่น 67 kg. น้ำหนักแตะ 74 kg.

แต่นั่นก็ไม่ใช่จุดเปลี่ยนที่จะทำให้เราอยากกลับมาลดน้ำหนักนะ เรายังรู้สึกว่าช่วงนั้นรูปร่างเราก็ดีนิ อ้วนไปแล้วทำไงได้ก็เราเป็นคนร่างใหญ่จะให้ลดจริงๆมันยาก แถมของอร่อยก็เยอะอีก555555 ที่บ้านก็ขายอาหารตามสั่ง 😂😂

✅ จุดเปลี่ยน คือ >>>เราเป็นโควิด ติดเชื้อลงปอดและต่อมน้ำเหลือง (วัญโรคปอด)<<<<✅

🔴 อาการ 🔴

- ไข้สูง ตัวร้อน ปวดเมื่อยเนื้อตัว

- กินข้าวไม่ได้อ้วกออกมาเป็นน้ำย่อย

- นำ้หนักลดลงแบบฮวบจาก 74 >> 52 kg.

- กล้ามเนื้อสลายไปหมด ไม่มีเเรงเดิน

- มีอาการท้องเสีย

-ผมร่วงเยอะมาก ทุกครั้งที่สางเเละสระผม

- ท้องโตเหมือนคนท้อง 3 เดือน มีน้ำวิ่งอยู่เต็มท้อง (เจ็บปวด ทรมานมาก)

- ต้องกินยารักษา 6 เดือนต่อเนื่องทุกวัน ถ้าดื้อยาก็ต้องกินถึง 1 ปี (ซึ่งเรา 1 ปี)

💖💖นั่นแหละ คือ เหตุผลทำไมอยากกลับมาดูแลตัวเอง💖💖

- เราเริ่มจากการอยากฟื้นตัวจากการอาการป่วยให้ได้เร็วที่สุด เราเลือกที่จะกิน “โปรตีน “ ในการเสริมกล้ามเนื้อให้มีเรี่ยวเเรง ซ่อมเเซมร่างกายให้ไวขึ้น อีกทั้งยังทำให้เราไม่กลับไปอ้วนอีก (กินโปรตีนให้ได้เท่าน้ำหนักตัว 1:1 )

- เลือกกินในมื้ออาหารที่ดีมากขึ้น แต่ละมื้อจะเลือกโปรตีนของเนื้อสัตว์ให้เพียงพอ มีผักในทุกมื้อ และค่อยๆลดของทอดบางชนิด หรือนานๆกินที (สูตร 3 ล เลือก / ลด / ละ)

- ไม่กินจุกจิก เลี่ยงของหวานแต่ยังพอกินบ้างให้หายอยาก

- กินกาแฟอเมริกาโน่

- และอันสุดท้าย ต้องหาเวลาว่างมาออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อใหม่ๆบ้าง เผื่อจะได้คงสภาพให้เรามีพลังอยู่นานๆในแต่ละวัน จะไม่เหนื่อยง่าย และ เพิ่มวินัยให้ตัวเองด้วย (อย่าไปกังวลว่าต้องออกกำลังหนักแน่ๆ ลองค่อยๆปรับ เพิ่มเอา อาจเริ่มจากเดิน วิ่ง เวท ก็ได้ตามสะดวก แต่ต้องลองจัดเวลาออกกำลังกายดู ✌🏻)

💖💖 ปัจจุบัน น้ำหนักคงที่ที่ 63 kg. ร้ากกมากกกกกกก

✅✅สุดท้ายแล้ววว วิธีการที่จะดูแลให้ตัวเองหุ่นดีอาจจะไม่ต้องเริ่มให้ป่วยแบบเราก็ได้นะ อยากให้ทุกคนเริ่มรักตัวเองวันนี้เพื่อจะได้ไม่สายไป เราเป็นกำลังใจให้ ✌🏻✌🏻✌🏻 สู้ไปด้วยกัน

#รักตัวเอง #รีวิวตัวเอง #ลดไขมัน #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ปรับการกิน #ปรับการกินเพื่อสุขภาพที่ดี