La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar |
🎉 แจกตารางวิ่งสลับเดิน 30 วัน เบิร์นไขมันง่ายๆ แค่เดิน กับ วิ่ง 🏃🏻
.
มือใหม่หัดออกกำลังกายทำได้สบายๆ ใครที่ตั้งแพลนปีนี้ฉันจะหุ่นดี หุ่นสวย ทำตามได้เลย !
.
Week 1
⭐จันทร์ : เดิน 2 นาที / วิ่ง 1 นาที (*7 รอบ)
⭐อังคาร : พัก
⭐พุธ : เดิน 2 นาที / วิ่ง 2 นาที (*6 รอบ)
⭐พฤหัสบดี : พัก
⭐ศุกร์ : เดิน 2 นาที / วิ่ง 3 นาที (*5 รอบ)
⭐เสาร์ : คาร์ดิโอ เช่น ขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ, กระโดดเชือก
⭐อาทิตย์ : คาร์ดิโอ เช่น ขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ, กระโดดเชือก
Week 2
⭐จันทร์ : เดิน 1 นาที / วิ่ง 3 นาที (*7 รอบ)
⭐อังคาร : พัก
⭐พุธ : เดิน 1 นาที / วิ่ง 4 นาที (*5 รอบ)
⭐พฤหัสบดี : พัก
⭐ศุกร์ : เดิน 1 นาที / วิ่ง 5 นาที (*5 รอบ)
⭐เสาร์ : คาร์ดิโอ เช่น ขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ, กระโดดเชือก
⭐อาทิตย์ : คาร์ดิโอ เช่น ขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ, กระโดดเชือก
Week 3
⭐จันทร์ : เดิน 1 นาที / วิ่ง 6 นาที (*4 รอบ)
⭐อังคาร : พัก
⭐พุธ :เดิน 1 นาที / วิ่ง 7 นาที (*4 รอบ)
⭐พฤหัสบดี : พัก
⭐ศุกร์ : เดิน 1 นาที / วิ่ง 8 นาที (*4 รอบ)
⭐เสาร์ : คาร์ดิโอ เช่น ขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ, กระโดดเชือก
⭐อาทิตย์ : คาร์ดิโอ เช่น ขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ, กระโดดเชือก
Week 4
⭐จันทร์ : เดิน 1 นาที / วิ่ง 9 นาที (*4 รอบ)
⭐อังคาร : พัก
⭐พุธ :เดิน 1 นาที / วิ่ง 9 นาที (*4 รอบ)
⭐พฤหัสบดี : พัก
⭐ศุกร์ : เดิน 1 นาที / วิ่ง 10 นาที (*4 รอบ)
⭐เสาร์ : คาร์ดิโอ เช่น ขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ, กระโดดเชือก
⭐อาทิตย์ : คาร์ดิโอ เช่น ขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ, กระโดดเชือก
Week 5
⭐จันทร์ : เดิน 1 นาที /วิ่ง 10 นาที (*4 รอบ)
⭐อังคาร : พัก
ข้อควรจำ ❗
ควรวอร์มร่างกายก่อนและหลังวิ่งทุกครั้ง ** พกอุปกรณ์จับเวลา
#salehere #เซลเฮียร์ #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #หุ่นดี #หุ่นลีน #หุ่นสวย #ลดพุง #ลดต้นขา