綺麗な背中のラインを作る【ラットプルダウン編】❣️

みなさん☺️

こんにちは❣️

ダイエットインストラクターのRISAです✨

今回は綺麗な背中のラインを作る

トレーニング方法をご紹介します☺️

背中はあまり意識してない人が多いと思いますが、結構見られているんです❣️

ジムに行ったら是非やってほしいのが

【ラットプルダウン】です❣️

背中の筋肉は体の中でも大きい筋肉なので鍛えれば代謝が上がり、ダイエット効果も期待できますよ👍

☆やり方

1.順手でバーを肩幅より広い手幅で握ります。

2.軽く胸を張って目線を斜め上にします。

3.バーを胸に引きつけるようにゆっくりと肩甲骨を内側に動かし寄せる意識をしながらゆっくりと引いて行きましょう。

4.バーを肘が伸びきらないように意識しながら上げていきます。

　猫背改善や肩甲骨周りのコリ解消、ウエストの引き締めにも効果がありますよ❣️

重量、女性は体重の4分の1程度の重量から始めることがおすすめ💕

軽い重量で慣れてきたら目的に合わせて強度や回数を変えていきましょう☺️

自分ができる限界の重量の70〜85%を

目安に8〜12回で3〜4セット行うのが

おすすめですよ💕

是非やってみて下さいね💕