The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Download | |
PHOTOS | |||
JPEG | Download |
今日は粒みそ(フリーズドライ)を使って
30分で3品作れる‼️定食だよ☺️
もちろんラクやせスープはレンジで味噌汁💓
主菜も副菜も包丁を使わずに作るから簡単に作れるよ♩
万能すぎる粒みそ!汁物はもちろん
炒め物やタレとしても使えるよ✨
【定食内容】
・大麦入りご飯
・鶏肉の味噌チーズ焼き
・さつまいも味噌きんぴら
・大根となめこの味噌汁
〇 献立の栄養バランス(1人前)◯
・摂取カロリー 656 kcal
・たんぱく質 30 g
・脂質 21 g
・炭水化物 83 g
-糖質 73.9 g
-食物繊維 9.1 g
・食塩相当量 4.5 g
【大麦入りごはん】
〇 栄養バランス(120g)◯
・摂取カロリー 159 kcal
・たんぱく質 3 g
・脂質 0 g
・炭水化物 35 g
-糖質 40.2 g
-食物繊維 1.5 g
【鶏肉の味噌チーズ焼き】
〇 栄養バランス(1人前)◯
・摂取カロリー 274 kcal
・たんぱく質 20 g
・脂質 16 g
・炭水化物 8 g
-糖質 7.1 g
-食物繊維 0.9 g
・食塩相当量 1.9 g
〇 材料( 2人分 )〇
・鶏もも肉 1枚(200g)
・酒 大さじ1
・塩 小さじ1/4
調味料
・粒味噌 大さじ1
・みりん 大さじ1
・粉チーズ 10g
・大葉 2枚
付け合わせ
・千切りキャベツ 適量
・ミニトマト 3個
〇 作り方 〇
1. 鶏もも肉に酒と塩をふり5分おく。
2. 調味料とちぎった大葉を合わせておく。
3. 1の皮目を上にして、2を塗る。
4. トースターで25〜30分焼く。
※焦げ目がついたら、アルミホイルを被せる。
5. お皿に付け合わせをもり、4を盛り付けて完成。
【さつまいも味噌きんぴら】
〇 栄養バランス(2人前)◯
・摂取カロリー 187 kcal
・たんぱく質 3 g
・脂質 4 g
・炭水化物 36 g
-糖質 32.7 g
-食物繊維 3.3 g
・食塩相当量 0.9 g
〇 材料( 2人分 )〇
・さつまいも 200g
・にんじん 80g
・ごま油 大さじ1/2
・粒みそ 小さじ1
仕上げ
・炒りごま 適量
・一味唐辛子 適量
〇 作り方 〇
1. さつまいもとにんじんは、綺麗に洗い皮ごとスライサーで細切りにする。
2. フライパンにごま油を敷き、1を炒める。
3. さつまいもの色が透き通ってきたら、粒みそを入れて炒める。
4. 火を止めて、ごまと一味唐辛子を散らす。
5. お皿に盛り付けて、完成。
【大根となめこの味噌汁】
〇 栄養バランス(1人前)◯
・摂取カロリー 36 kcal
・たんぱく質 4 g
・脂質 1 g
・炭水化物 4 g
-糖質 0.6 g
-食物繊維 3.4 g
・食塩相当量 1.7 g
〇 材料( 2人分 )〇
・大根 60g
・なめこ 1袋(80g)
調味料
・お湯 400ml
・粒みそ(だし入り)大さじ2
仕上げ
・こねぎ 適量
〇 作り方 〇
1. 大根はピーラーでスライスにする。
2. 耐熱ボウルに大根、なめこ、お湯を入れてラップをする。
3. 600wの電子レンジで5分加熱する。
4. 粒みそを入れてよく混ぜる。
5. 再びラップをして、600wで30秒加熱する。
6. お椀に盛り付けて、小ネギを散らして完成。
#我が家で癒しタイム #定食 #簡単レシピ #ダイエット #レンジで簡単 #時短レシピ #粒みそ #味噌汁レシピ #おうちごはん