ダイエッター必見！鯖缶で痩せるご飯❣️

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本日の混ぜご飯は

【鯖と梅干しの炊き込みご飯】🍚✨

鯖缶はダイエット体質に重要なGLP-1を

増やすEPAや中性脂肪を減らすDHAなどが

豊富に入っていてダイエッターの見方✨

また、ご飯を冷まして食べた方が鯖の臭みも

なくなるので、ご飯のデンプンが

レジスタントスターチに変わって

さらにダイエット効果アップ😆✨

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材料はこちら▽

(1〜2人分)

○お米…1合

無洗米でなければ洗ってください

○鯖缶水煮…1缶

○梅干し…2〜3個

△お水…1合分(私は230cc入れてます)

△ほんだし…小さじ1

△お塩…小さじ1/2

△みりん…小さじ1

△しょうゆ…小さじ1

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作り方▽

1.内釜にお米を入れ、水を最初に入れ

　その他の△の調味料を入れる。

2.鯖缶の汁気だけを先に入れ、

　全体を軽くかき混ぜる。

3.鯖の身と梅干しを入れて通常炊飯器スタート

4.炊けたら梅干しの種を取り、

　鯖の身をほぐしたら完成！

👉ポイント

作り方2の鯖の汁気を先に入れて、

かき混ぜることで、味が全体にしみます😊

お弁当にもおにぎりにも最適😆

(持ち運ぶ時は保冷剤も添えてね。)

ぜひ【保存】して作ってみてね🥰

「作ったよ！」のコメント、DM待ってます💌

『いいね』で応援してくれると最高です🧡

毎日の献立に悩む多くの方の

自分時間が少しでも増えたら

嬉しいです💕

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