BCAA ดีและ สำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้ออย่างไร

เมื่อใกล้จะนอนแล้วแต่ยังกินโปรตีนไม่ครบตามจำนวนที่คำนวณไว้ก็ต้องกินเวย์แล้วล่ะ

เจ๊ปูชอบโปรตีนทั้ง2ตัว

ดีอย่างไรสำคัญอย่างไร

BCAA ย่อมาจาก Branched-Chain Amino Acids ซึ่งหมายถึงกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นสามชนิด ได้แก่

1. **ลิวซีน (Leucine)**

2. **ไอโซลิวซีน (Isoleucine)**

3. **วาลีน (Valine)**

กรดอะมิโนทั้งสามชนิดนี้เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็น (essential amino acids) ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้เอง และต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริมเท่านั้น

### ประโยชน์ของ BCAA

1. **ช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ**: ลิวซีนใน BCAA มีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการสร้างโปรตีนใหม่ในกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยในการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

2. **ลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อ**: BCAA ช่วยลดการสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายหรือเมื่อร่างกายขาดแคลนโปรตีน

3. **เพิ่มความทนทานในการออกกำลังกาย**: BCAA ช่วยลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มพลังงานในระหว่างการออกกำลังกาย โดยการลดระดับของเซโรโทนินในสมอง ซึ่งอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าช้าลง

4. **ส่งเสริมการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย**: BCAA ช่วยลดความเจ็บปวดและการอักเสบของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

5. **ควบคุมน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน**: BCAA อาจช่วยในการควบคุมน้ำหนักโดยการเพิ่มการเผาผลาญไขมันและลดความอยากอาหาร

### ความสำคัญของ BCAA

BCAA เป็นส่วนสำคัญของโภชนาการสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายหนัก รวมถึงนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย การบริโภค BCAA สามารถทำได้จากแหล่งอาหารโปรตีนที่สมบูรณ์ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และนม หรือจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มี BCAA โดยตรง

การบริโภค BCAA ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลและควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อกำหนดปริมาณที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคล

สนใจสั่งซื้อ

Shopee

👇👇👇

https://th.shp.ee/6grc12d?smtt=0.0.9