สร้างกล้ามเนื้อสูงสุดด้วยเทคนิค 2 top set !

2 TOP SET เทคนิคการเล่นเวทเทรนนิ่งแบบเข้มข้น ใครที่จริงจังกับการสร้างกล้ามเนื้อไม่ควรพลาดเด็ดขาดครับ

เทคนิคนี้คือเราจะเล่นเซตจริงเพียงแค่ 2 เซตต่อท่าเท่านั้นนะครับ เซตแรก 5-8 ครั้ง ใช้น้ำหนักที่ค่อนข้างเยอะ ส่วนเซตที่สองเราจะเล่น 12-15 ครั้งครับ โดยน้ำหนักที่เล่นที่จะลดลงมาจากเซตแรก ประมาณ 20 เปอร์เซ็นครับ

ข้อดีของเทคนิคนี้คือ ได้เล่นใน 2 rep range และน้ำหนักที่ต่างกัน ทำให้ progressive overload ได้ง่ายขึ้น และการเล่นเพียง 2 เซตจริงทำให้เรามีโอกาสเพิ่มท่าที่ฝึกกล้ามเนื้อมัดเดิม ๆ ในมุมอื่น ๆ ได้มากขึ้น โดยที่ใช้เวลาในการเล่นเท่าเดิมครับ

ตัวอย่างของการเอาไปใช้จริง ๆ ก็จะประมาณนี้เลยครับ

ในวิดีโอผมจะเล่นท่า plate loaded incline chest press ด้วยเทคนิค 2 top set ให้ดูครับ ก่อนอื่นเราต้องวอร์มไล่น้ำหนักก่อนนะครับ ประมาณ 2-5 เซตครับ ไม่ต้องเล่นจำนวนครั้งเยอะะนะครับ 2-6 ครั้งต่อหนึ่งเซตวอร์มก็พอครับ

แล้วพอวอร์มเสร็จ เราก็เริ่มเล่นเซตแรก 5-8 ครั้งครับ เซตนี้ผมใส่ 55 กิโล เล่นได้ 8 ครั้ง จะสังเกตนะครับว่าจะเล่นจนใกล้หมดแรงเหลือไม่เกิน 1-2 ครั้ง ความเข้มข้นแบบนี้จะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีเลยครับ (แต่ฟอร์มต้องดีพอสมควรด้วยนะครับ)

ทีนี้เซตสอง 12-15 ครั้ง ผมลดน้ำหนักมาเหลือ 45 กิโล แล้วก็เล่นจนใกล้หมดแรงเหมือนเดิมเลยครับ ได้ 12 ครั้ง

จบแล้วครับเทคนิคนี้ ถ้าชอบ อยากลองฝึกแบบนี้บาง กดเซฟ แล้วลองเอาไปฝึกกันนะครับ ชอบหรือไม่มาแชร์กันได้นะครับ

#สร้างกล้ามเนื้อ #เวทเทรนนิ่ง #เข้ายิม #ออกกําลังกาย #ปั้นหุ่น #เทรนเนอร์ออนไลน์ #prgressyou