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平日5日分の朝食。オーバーナイトオーツの作り置き
朝食作るのって早起きしなきゃいけないし朝から作るのめんどくさい!
でも、作らないとダイエット上手くいかないんだよね。
そんな時は、平日5日分のオーバーナイトオーツの準備しておこ!
朝起きるのが楽しみになるよ♪
⭐️1食目【ココア味】
オートミール 30g
ココアパウダー 小さじ1
高カカオチョコ86% 1枚(刻んでおく)
お好きなナッツ 5粒(刻んでおく)
⭐️2食目 【プロテイン味】
オートミール 30g
お好きなプロテイン 1杯(今回はウルトラプロテインの黒胡麻きなこ味)
高カカオチョコ86% 1枚(刻んでおく)
お好きなナッツ 5粒(刻んでおく)
⭐️3食目【抹茶味】
オートミール 30g
抹茶 小さじ1
高カカオチョコ86% 1枚(刻んでおく)
お好きなナッツ 5粒(刻んでおく)
⭐️4食目【きなこ味】
オートミール 30g
きなこ 小さじ1
高カカオチョコ86% 1枚(刻んでおく)
お好きなナッツ 5粒(刻んでおく)
⭐️5食目【コーヒー味】
オートミール 30g
インスタントコーヒー 小さじ1
高カカオチョコ86% 1枚(刻んでおく)
お好きなナッツ 5粒(刻んでおく)
タッパーや瓶などの保存容器に入れおき、冷蔵庫へ保存
(風味が落ちてしまうため1週間以内に食べ切る)
⭐️食べ方⭐️
食べたい前日の夜に、牛乳や豆乳などの水分100gを入れて
冷蔵庫で6〜8時間浸しておく。
朝起きたら、高タンパクのギリシャヨーグルトや好きな果物を
トッピングし、ラカントやはちみつをかけて完成。
ギリシャヨーグルトがない方は、お好きなプロテインを混ぜてもタンパク質を取れます。
⭐️注意点⭐️
果物をたくさん乗せたり、ハチミツをたくさんかけすぎると
糖質過多になっちゃうよ!
果物をたくさん食べたい!って方は、オートミールを20gに減らしたり、
ハチミツをラカントに変えたりして、糖質を調整すると◎