Pepo diet journey (Day4)

Breakfast : กาแฟดำ

Lunch : ข้าวผัดพริกแกงปลาดุก + ไข่ดาว

Snack : แตงโม

Dinner : หมี่ไก่ฉีก + เพิ่มไก่ + ไข่ต้ม (ไม่ได้ถ่าย)

Exercise : เดินเร็ว 45 นาที

น้ำหนักเด้งกลับมาเล็กน้อย อาจจะเพราะเมื่อวานกินเยอะ และเมื่อคืนนอนดึก (ตี 1.30) ตื่นมาเบลอสุดๆ ลืมใส่ watch ไปทำงาน ทั้งๆที่วันนี้มีตรวจงานสะบัด วิศวกรสาวเดินตรวจงานแบบสับ (สับสน) เลยกรอกลงไปในแอพ กะคร่าวๆ ราวๆ 360 kcal (คือปีนขึ้นลง เดินนู่นนี่ตั้งแต่ 13.30-16.00 แบบหมดแรง) กลับมาออกกำลังกายต่อให้คอมพลีท แม้จะรู้สึกเหนื่อยมาก

ไม่ได้เคร่งอะไรมากมาย ไม่ได้กินคลีน แต่พยายามเลือก เลือกได้บ้างไม่ได้บ้าง แต่เอาที่มีความสุข โปรตีนถึงในแต่ละวัน (ฝึก)กินผักเยอะๆ ละออกกำลังกายเรื่อยๆ มุ่งมั่น มีวินัย สู้ตายจ้า

#ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #100dayschallenge