Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
PHOTOS | |||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger |
วันนี้ขอแชร์4 ท่าบริหารคอ😮💨ง่ายๆสำหรับคนที่มีอาการปวดคอไม่ว่าจะจากการนั่งทำงานนานเกิน 10 ชม. ติดหน้าจอ หรืองานที่ต้องก้มบ่อยรวมถึงเหล่าวัยรุ่นวัยเรียนที่ต้องอ่านหนังสือหนักๆเหล่านี้
1: นำแขนทั้งสองข้างวางไว้บริเวณท้ายทอยแล้วดันคอไปด้านหลังช้า ประมาณ 3 น.
📌ข้อดี: ลดอาการตึงบริเวณคอ
2: วางมือสองข้างไว้ท้ายทอยและกดท้ายทอยลงมา จนคางชิดกับอกทำ 2-3น. \2 ครั้ง
📌ข้อดี: ยืดอาการตึกบริเวณคอ
3: วางมือข้างใดข้างหนึ่งไว้บริเวณหู แล้วกดคอไปด้านเดียวกับมือค้างไว้ 10-15 วิ
*ควรทำทั้งสองข้าง
📌ข้อดี: คลายอาการตึงบริเวณรอบข้างของคอไปถึงไหล่
4: นั่งท่าเทพธิดา แล้วไสลด์ตัวไปด้านหน้าเหยียดแขนให้สุดปลายจากนั้นกดคอลงค้างไว้ 10-15 วิ \2 ครั้ง
📌ข้อดี: คลายอาการตึงตั้งแต่บริเวณคอลงไปจนทั่วหลัง (แนะนำมาก)
👉🏼:สิ่งที่แนะทั้งหมดเป็นเพียงท่าบริหารคอเบื้องต้นใครที่สนใจท่าอื่นๆสามารถหาดูในยูทูปได้
🗣️แนะนำเพิ่มเติม: ขอแนะนำให้ลุกขึ้นแล้วออกไปเดินยืดเส้นบ้างเพื่อให้ร่างกายมีความกระฉับกระเฉงให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายส่วนใครที่มีเวลาขึ้นมาหน่อยตั้งแต่15-30 นาทีควรออกกำลังกายเพราะมีงานวิจัยพบว่า “คนที่ออกกำลังกายแต่นั่งทำงานนานมีความเสี่ยงเสียชีวิตต่ำกว่าคนที่ไม่ออกกำลังเลย“
ที่มาข้อมูล✍🏼: bbc news
#สุขภาพดี #ดูแลตัวเอง #วิธีดูแลตัวเอง #ติดเทรนด์ #ง่ายนิดเดียว