นั่งนานจนปวดคอมีวิธีแก้ง่ายๆ👍

วันนี้ขอแชร์4 ท่าบริหารคอ😮‍💨ง่ายๆสำหรับคนที่มีอาการปวดคอไม่ว่าจะจากการนั่งทำงานนานเกิน 10 ชม. ติดหน้าจอ หรืองานที่ต้องก้มบ่อยรวมถึงเหล่าวัยรุ่นวัยเรียนที่ต้องอ่านหนังสือหนักๆเหล่านี้

1: นำแขนทั้งสองข้างวางไว้บริเวณท้ายทอยแล้วดันคอไปด้านหลังช้า ประมาณ 3 น.

📌ข้อดี: ลดอาการตึงบริเวณคอ

2: วางมือสองข้างไว้ท้ายทอยและกดท้ายทอยลงมา จนคางชิดกับอกทำ 2-3น. \2 ครั้ง

📌ข้อดี: ยืดอาการตึกบริเวณคอ

3: วางมือข้างใดข้างหนึ่งไว้บริเวณหู แล้วกดคอไปด้านเดียวกับมือค้างไว้ 10-15 วิ

*ควรทำทั้งสองข้าง

📌ข้อดี: คลายอาการตึงบริเวณรอบข้างของคอไปถึงไหล่

4: นั่งท่าเทพธิดา แล้วไสลด์ตัวไปด้านหน้าเหยียดแขนให้สุดปลายจากนั้นกดคอลงค้างไว้ 10-15 วิ \2 ครั้ง

📌ข้อดี: คลายอาการตึงตั้งแต่บริเวณคอลงไปจนทั่วหลัง (แนะนำมาก)

👉🏼:สิ่งที่แนะทั้งหมดเป็นเพียงท่าบริหารคอเบื้องต้นใครที่สนใจท่าอื่นๆสามารถหาดูในยูทูปได้

🗣️แนะนำเพิ่มเติม: ขอแนะนำให้ลุกขึ้นแล้วออกไปเดินยืดเส้นบ้างเพื่อให้ร่างกายมีความกระฉับกระเฉงให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายส่วนใครที่มีเวลาขึ้นมาหน่อยตั้งแต่15-30 นาทีควรออกกำลังกายเพราะมีงานวิจัยพบว่า “คนที่ออกกำลังกายแต่นั่งทำงานนานมีความเสี่ยงเสียชีวิตต่ำกว่าคนที่ไม่ออกกำลังเลย“

ที่มาข้อมูล✍🏼: bbc news

#สุขภาพดี #ดูแลตัวเอง #วิธีดูแลตัวเอง #ติดเทรนด์ #ง่ายนิดเดียว