ดูแข็งแรงแต่ “คอเลสเตอรอลสูง” ลดยังไง?

เข้าสู่วัยทำงานทุกอย่างมันปรับเปลี่ยนเร็วมากค่ะ ไม่ว่าจะทางจิตใจ ร่างกาย สุขภาพ มันเสื่อมถอยลงแบบเห็นได้ชัดเลย เราเป็นคนนึงที่ตรวจสุขภาพประจำปีทีไรคอเลสเตอรอลสูงมาตลอด 2-3 ปี 😂 ทั้งที่ภายนอกดูเป็นคนไม่อ้วน แต่จริงๆ แล้ว คอเลสเตอรอลสูงใครก็เป็นได้ค่ะ (ส่วนใหญ่เห็นผอมๆ เป็นกันเยอะมาก)

เพราะคอเลสเตอรอลสูงเกิดจากการรับประทานอาหารค่ะ 🍲 เราชอบมากอาหารมันๆ หวานๆ หมูสามชั้นนี่คือของโปรดเลย และที่ชอบที่สุดคืออาหารทะเล จะหมึก กุ้ง ปู ก็มาเลยจ้าาา กินสับไม่หลับใน รู้ตัวอีกที HDL ต่ำ (ไขมันดี) และ LDL สูง (ไขมันเลว) 🥓

📍สาเหตุของวัยทำงานที่ทำให้คอเลสเตอรอลสูง

1. นั่งนาน เคลื่อนไหวน้อย ไม่ออกกำลังกาย โรคอ้วน

2. พฤติกรรมการกินเน้นเบคอน หมูกรอบ หมูสามชั้นที่เราชอบนั่นแหละค่ะ อาหารทะเล หมึก กุ้ง ปู หอย โอ้ยอร่อยๆ ทั้งนั้น

3. ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่

4. อายุที่มากขึ้นค่ะ (อันนี้เลี่ยงไม่ได้ 😂)

📍ลดยังไง?

ช่วงปีที่ผ่านมาเราเลยเริ่มปรับการกินอาหารค่ะ เลือกกินผักผลไม้มากขึ้น 🥗 และลดการกินพวกหมูสามชั้น ไม่ได้อดนะคะ แค่ลดปริมาณ และที่เพิ่มขึ้นเลยคือเราทานไข่ต้มบ่อยมาก เพราะส่วนตัวชอบกินและในไข่ก็มีประโยชน์ให้ทั้งโปรตีนและไขมันดี 🥚

ออกกำลังกายด้วยเพราะมันสำคัญจริงๆ เหมือนเป็นกิจกรรมองค์รวมที่ช่วยให้ร่างกายเราดีขึ้น ขยับเท่ากับออกกำลังกาย วันละนิดวันหน่อย

ที่เพิ่มมาอีกอย่างคือเรากิน Fish Oil 🐟 ตั้งใจจะเอามาบำรุงสมอง แต่ประโยชน์ของนางคือมีไขมันดีด้วย เมื่อร่างกายเรามีไขมันดีเยอะ ก็จะไปช่วยลดไขมันเลวในร่างกายได้ด้วย

⭐ ผลตรวจสุขภาพปีล่าสุดคือตกใจมาก เพราะเป็นปีแรกที่คอเลสเตอรอลรวมไม่เกิน 55555 ลดลงแบบงงมาก ปกติเราจะเกินอยู่ที่ 210-220 (ไม่ควรเกิน 200) ปีนี้อยู่ที่ 184 ถือว่าเป็นความสำเร็จในการดูแลสุขภาพของเราก้าวเล็กๆ แล้วค่ะ

ลองไปปรับใช้กันดูนะคะ

#รีวิวชีวิตผู้ใหญ่ #ถามตอบปัญหาสุขภาพ #แชร์ความรู้สุขภาพ #สุขภาพดีเริ่มต้นจากการกิน #สุขภาพผู้หญิง #สุขภาพดี #สุขภาพใจ #สุขภาพดีกับlemon8 #แชร์ความรู้สุขภาพ #ความรู้สุขภาพ