3ท่าปั้นก้นปังร่องท้องสวย

มามันรวมให้แล้ว3ท่าปั้นก้นปั้นท้องปังไม่เจ็บเข่าไม่ปวดขา มือใหม่ถูกใจสิ่งนี้แน่นอนคร้าาาาา

เริ่ม

ท่าที่1

นอนหงายยกขาขึ้นในท่างอเข่า มือทั้ง2ลองใต้ศรีษะ ยกขาเข้าออก ให้เข่าชิดตัวที่สุดตอนงอเข่าเข้าหาตัวเอง ทำ15-20ครั้ง 3-4เซต

ท่าที่2

คุกเข่าลงกับพื้น แขน2ข้าง ดันลงกับพื้น ลักษณะตามคลิป หลังตั้งตรง ในขณะทำก็ตั้งตรง แล้วยืดขา1ข้างออกไปตรงๆ ยกสลับตามคลิป สลับเท้าซ้ายขวาข้างละ12-15ครั้ง ทำ3-4เซต

ท่าที่3

คุกเข่าลงกับพื้นพร้อมวางมือทั้ง2ลงกับพื้น ตามคลิป หลังตรงนะอย่าฃอยะปวดหลังได้ งอเข่าไว้และยกขาขึ้นลง ทำ20ครั้ง สลับซ้ายขวา ทำ3-4เซต

🎈3ท่าประมาณนี้ลองทำกันดูนะคะ ถ้าไม่เข้าใจส่วนไหนคอมเม้นสอบถามได้เลยจ้าาาาา ยินดีตอบและพร้อมให้คำปรึกษา

📌แต่ที่ยากฝากไว้คือ ทำให้สม่ำเสมอต่อเนื่องและโฟกัสมัน

📍เอาเท่าที่เราไหวอย่าหักโหมจะท้อสะก่อนจ้าาาา

#ออกกําลังกาย #healthylemon8 #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ปั้นก้น #ร่อง11 #สุขภาพดีกับlemon8 #lemon8สายสุขภาพ #ออกกำลังกายเบาๆ #สุขภาพดีมีความสุขเราสร้างได้ #หุ่นดีไปพร้อมกับสุขภาพดี