เมลาโทนินแบบออกฤทธิ์เร็ว ข้อดี ? ผลข้างเคียง? ใครไม่ควรทาน?

เมลาโทนินคืออะไร?

เมลาโทนิน (Melatonin) เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายเราสร้างได้เองค่ะ โดยสมองจะถูกกระตุ้นให้สร้างเมลาโทนินในเวลาที่ไม่มีแสงหรือมีแสงสว่างน้อย ส่วนมากในเวลากลางคืน ทำให้ร่างกายรู้สึกง่วง จึงมีการสกัดฮอร์โมนตัวนี้ออกมาในรูปแบบเม็ด ในอเมริกาจัดให้ เมลาโทนินเป็น อาหารเสริมค่ะ แต่ในไทย เมลาโทนินเป็นยา ต้องให้แพทย์สั่งจ่าย

ข้อดี ?

จากการวิจัยพบว่า ในผู้ใช้บางรายเมลาโทนินช่วยเพิ่มประสิทภาพการนอนหลับ ปรับวงจรการนอนให้ดีขึ้น แต่ในบางรายก็ไม่เห็นผล เมลาโทนินเหมาะใช้กับคนที่มีปัญหาการนอนหลับเนื่องจากการทำงานกะดึก นอนไม่เป็นเวลา รวมถึงคนที่เดินทางระหว่างประเทศบ่อย (jet lag) แต่จากงานวิจัยบางแห่งยังพบว่าเมลาโทนินไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะรักษาโรคนอนไม่หลับ หรือ insomnia ได้

ใช้โดสเท่าไหร่ดี ?

จากงานวิจัยพบว่า สำหรับผู้ใหญ่อายุเกิน 13 ปี การใช้เมลาโทนิน ขนาดไม่เกิน 5 มิลลิกรัม ก็ให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพต่อการนอนหลับ โดยออกฤทธิ์ได้ประมาณ 6-8 ชั่วโมง ส่วนผู้ที่หลับยากอาจใช้เมลาโทนินในปริมาณมากกว่านี้ได้แต่ไม่ควรเกินวันละ 10 มิลลิกรัมค่ะ ดังนั้น ผู้ที่หัดทานใหม่ๆควรเริ่มที่โดสต่ำเช่น 3 มิลลิกรัม

มีผลข้างเคียงไหม ?

มีค่ะ ในงานวิจัยพบว่าการใช้ เมลาโทนิน อาจทำให้เกิดอาการข้างเคียงเหล่านี้ในบางราย อาการคลื่นไส้ เวียนหัว รู้สึกง่วงซึม ปวดหัว

ใครไม่ควรทานเมลาโทนิน ?

เด็ก , สตรีตั้งครรภ์, สตรีให้นมบุตร, ผู้ป่วยโรคซึมเศร้า, ผู้ป่วยโรคลมชัก ,ผู้สูงอายุที่มีภาวะสมองเสื่อม ถ้าอยากใช้ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ

ข้อควรระวัง ?

หลังทานไม่ควรขับรถ หรือทำงานเกี่ยวกับเครื่องจักรอย่างน้อย 5-6 ชั่วโมง

แหล่งที่มาข้อมูลค่ะ

รีวิวเมลาโทนินที่เราทานเป็นประจำ

Melatonin ยี่ห้อ 21 st century

แบบออกฤทธิ์เร็ว (quick dissolve)

ปริมาณยา 10 มิลลิกรัมต่อ 1 เม็ด

1 กระปุก มี 120 เม็ด

ราคาประมาณ 320-379 บาท แล้วแต่ร้าน ไม่มีขายตามร้านขายยานะคะ ต้องซื้อในออนไลน์

วิธีใช้ : อมใต้ลิ้นประมาณ 15-30 วินาที ให้ตัวยาค่อยๆละลาย

กินตัวนี้ดียังไง?

จากประสบการณ์ เรากินแบบนี้แล้วเราว่ามันกินง่ายดีค่ะ ไม่ต้องเคี้ยวแบบเยลลี่ ราคาถูกกว่าแบบเยลลี่ด้วย ออกฤทธิ์เร็วเหมือนกันค่ะ กินแล้วง่วง หลับสนิทขึ้น ไม่ค่อยตื่นกลางดึก แต่ไม่ทำให้เบลอ ตื่นมาสดชื่น ไม่เหมือนทานยานอนหลับหรือยาคลายเครียด บางตัวตื่นมานี่สมองอ๊องๆ เบลอๆ

กินทุกวันไหม ?

ไม่ค่ะ เฉพาะวันที่รู้สึกว่าแบบ หลับยากมากๆจริงๆ หรืองานเครียดมากๆจนตาค้างอะไรงิอ่ะค่ะ

ใดๆก็ตาม สิ่งที่ช่วยการนอนหลับที่ดีที่สุด ก็คือการออกกำลังกาย การผ่อนคลายความเครียด การงดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเวลานอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง

หวังว่าทุกคนจะมีสุขภาพที่ดีค่ะ :)

พิกัดในแอพส้ม

#เมลาโทนิน #หลับยาก