How to ลดน้ำหนัก 7 วัน เอวหาย 2 นิ้ว

✌️ลดน้ำหนักเพื่อตัวเองครั้งนี้ ตั้งใจมากๆ ตั้งใจแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่กดดันตัวเอง ไม่ทำให้ตัวเองเครียด เป็นวิธีที่นำมาปรับให้เข้ากับตัวเอง ในแบบที่พึงพอใจ🥰

เริ่มต้นที่ น้ำหนัก 59.5 กก. เอวคอด(ที่แทบจะไม่คอด) 33 นิ้ว

🏃เราทำได้ เย้🫶 น้ำหนักลด 9 ขีด เอวลด 2 นิ้ว

เป็นอะไรที่เกินความคาดหมายมาก เพราะเรากินแบบไม่ทรมานตัวเอง ไม่กดดันตัวเองเลย✌️

🫰สิ่งที่ปรับเปลี่ยนในการลดน้ำหนักครั้งนี้🫰

1. เวลาตื่น จาก 06:30 น. เป็น 05:00 น. หลังตื่นนอนให้ดื่มน้ำทันที 1 แก้ว เพื่อกระตุ้นระบบขับถ่าย (ต้อง💩ทุกเช้าก่อนอาบน้ำ)

2. ออกกำลังกาย 6 วัน พัก 1 วัน ออกนิดออกหน่อยยังดีกว่าไม่ทำเลย

3. ปรับการกิน จากที่เคยกินจุกจิก กินทุกเวลาที่หิว ก็เปลี่ยนเป็นกำหนดเวลากินเหลือแค่ 2 มื้อ ไม่กินจุกจิกตลอดทั้งวัน อยากกินน้ำปั่นก็ลดจากความหวาน 100% ให้เหลือ 50% ที่สำคัญ กินสัปดาห์ละครั้งพอ อย่ากินทุกมื้อเด้เทอ และเปลี่ยนจากกินข้าวขาว เป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือบางวันก็ไม่กินข้าว หลังกินข้าวเสร็จห้ามนอนทันที ให้นั่งเล่นไปก่อน หรือถ้ามีอะไรทำก็ไปทำ ห้ามนอน!!

4. เวลานอน ก็สำคัญ ควรนอนไม่เกิน 22:00 น. ไม่งั้นเวลาตื่นเช้าจะขี้เกียจมาก ไม่อยากลุกจากที่นอนเลย

🥰แชร์ใน 7 วัน กินอะไรบ้าง ออกกำลังกายยังไง🥰

🫶 Day 1 - Day 7 ให้เลื่อนดูที่หน้าโปรไฟล์ได้เลยค่ะ🫰