How to ออกกำลัง ให้กล้ามเพิ่ม

เคยมั้ย กล้ามไม่เพิ่มสักที ทั้งๆที่ก็ออกกำลัง

มารีเช็คตัวเองกัน 3 ข้อ 😮

เผื่อมีใครกำลังเจอปัญหานี้อยู่จะได้มีกำลังใจและปรับใช้ได้ ☺️

1. ได้ focus กล้ามเนื้อมัดที่เล่นเต็มที่มั้ย และจังหวะช้าเร็วเหมาะสมรึเปล่า

- เวลาที่เราโฟกัสที่กล้ามเนื้อมัดนั้นๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้ดีขึ้นชัดเจน แตกต่างกับไม่โฟกัส

- ถ้าเราเริ่มจากการเซ็ตท่าให้ถูกต้องก่อน จะโฟกัสง่ายขึ้นเอง

- ส่วนจังหวะนี้สำคัญมาก เวลาเล่นแรกๆ เราชอบใจร้อน เล่นเร็วไป

- ดังนั้นให้คิดตลอดว่า ให้ช้าๆ สม่ำเสมอ ไม่กระชาก ให้กล้ามเนื้อได้พอมีเวลาในการต้านแรงได้

ก็จะช่วยให้ทั้งการเช็คท่า(position)และการโฟกัสกล้ามเนื้อทำได้ดีขึ้น

2. เพิ่มน้ำหนักอย่างเดียว จนไม่ได้ดูว่ากล้ามเนื้อพัฒนาเป็นยังไง ไหวรึเปล่า

- รีมาร์คไว้ว่า ถ้าใช้น้ำหนักเยอะ แล้วท่าไม่ถูกอันตรายมาก อาจจะบาดเจ็บได้

- ปกติเราจะค่อยๆเพิ่มแล้วแต่มัดกล้ามเนื้อ ส่วนตัวถ้ามัดใหญ่เราเพิ่มครั้งละ 2.5-5 kg

- จะดูว่าน้ำหนักใหม่นี้เล่นจนจบ 3-4 เซ็ตมั้ย ถ้าจบถือว่าได้

- แต่ถ้าไม่จบอาจจะยังหนักไป ก็เล่นน้ำหนักเดิม แต่เพิ่มจำนวนครั้งไปก่อน

- เล่นเสร็จแล้วก็ต้องกินโปรตีนด้วย และก็ต้องไม่ลืมดูแต่ละมื้อให้ครบ 5 หมู่ เพื่อไปซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ

3. เล่นเบาดุจขนนก ล้อเล่นน 55

- บางทีถ้าเราอยากให้กล้ามเพิ่ม เราต้องมีการท้าทาย ถ้าไม่ท้ายทายก็ไม่เติบโต

- ให้ลองเล่นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นดู ควบคู่กับการกินที่เหมาะสม

#ออกกําลังกาย #weighttraining #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ลดไขมัน