The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
เคยมั้ย กล้ามไม่เพิ่มสักที ทั้งๆที่ก็ออกกำลัง
มารีเช็คตัวเองกัน 3 ข้อ 😮
เผื่อมีใครกำลังเจอปัญหานี้อยู่จะได้มีกำลังใจและปรับใช้ได้ ☺️
1. ได้ focus กล้ามเนื้อมัดที่เล่นเต็มที่มั้ย และจังหวะช้าเร็วเหมาะสมรึเปล่า
- เวลาที่เราโฟกัสที่กล้ามเนื้อมัดนั้นๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้ดีขึ้นชัดเจน แตกต่างกับไม่โฟกัส
- ถ้าเราเริ่มจากการเซ็ตท่าให้ถูกต้องก่อน จะโฟกัสง่ายขึ้นเอง
- ส่วนจังหวะนี้สำคัญมาก เวลาเล่นแรกๆ เราชอบใจร้อน เล่นเร็วไป
- ดังนั้นให้คิดตลอดว่า ให้ช้าๆ สม่ำเสมอ ไม่กระชาก ให้กล้ามเนื้อได้พอมีเวลาในการต้านแรงได้
ก็จะช่วยให้ทั้งการเช็คท่า(position)และการโฟกัสกล้ามเนื้อทำได้ดีขึ้น
2. เพิ่มน้ำหนักอย่างเดียว จนไม่ได้ดูว่ากล้ามเนื้อพัฒนาเป็นยังไง ไหวรึเปล่า
- รีมาร์คไว้ว่า ถ้าใช้น้ำหนักเยอะ แล้วท่าไม่ถูกอันตรายมาก อาจจะบาดเจ็บได้
- ปกติเราจะค่อยๆเพิ่มแล้วแต่มัดกล้ามเนื้อ ส่วนตัวถ้ามัดใหญ่เราเพิ่มครั้งละ 2.5-5 kg
- จะดูว่าน้ำหนักใหม่นี้เล่นจนจบ 3-4 เซ็ตมั้ย ถ้าจบถือว่าได้
- แต่ถ้าไม่จบอาจจะยังหนักไป ก็เล่นน้ำหนักเดิม แต่เพิ่มจำนวนครั้งไปก่อน
- เล่นเสร็จแล้วก็ต้องกินโปรตีนด้วย และก็ต้องไม่ลืมดูแต่ละมื้อให้ครบ 5 หมู่ เพื่อไปซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ
3. เล่นเบาดุจขนนก ล้อเล่นน 55
- บางทีถ้าเราอยากให้กล้ามเพิ่ม เราต้องมีการท้าทาย ถ้าไม่ท้ายทายก็ไม่เติบโต
- ให้ลองเล่นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นดู ควบคู่กับการกินที่เหมาะสม