ทำยังไงให้เลิกคิดมาก🧠 | stop anxiety quickly!?

ปัญหายอดฮิตที่หลายคนเคยพบเจอ แต่ก็ยากที่จะแก้ไข แถมบางครั้งยังทำให้กระทบกับเรื่องอื่นในชีวิตไปด้วย วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีหยุดคิดมากในแบบฉบับของเรา ที่เคยลองทำแล้วได้ผลกันคับบ

1) ระบายความรู้สึกตัวเองออกมา ♡

ลองหยิบกระดาษมา 1 แผ่นแล้วเขียนความกังวลที่กำลังเป็นอยู่ลงไป การเขียนจะทำให้เราได้คิดทบทวนความรู้สึกตนเองอีกครั้ง ว่าเกิดจากอะไร ทำไมถึงรู้สึกแบบนี้

ความวิตกกังวลมันก็คล้ายกับเวลาหูฟังสายมันพันกัน การเขียนระบายออกมา ก็เหมือนแก้สายหูฟังออก หาให้เจอว่ามันเริ่มพันจากตรงไหน แล้วค่อยๆแก้ทีละจุด ฉะนั้นเลยเป็นอีกวิธีที่ทำได้ง่าย แล้วก็ได้ผลดีมากสำหรับเราเลยคับบบ

2) ทำกิจกรรมเบี่ยงเบนความสนใจ ♡

การคิดมากก็คือการจดจ่อกับสิ่งนึงมากไป ดังนั้นเราต้องเบนความสนใจของเรา ไปจดจ่ออย่างอื่นแทนความคิดนั่นเอง เช่น ออกกำลังกาย เล่นเกมส์ วาดรูป หรือดูซีรีส์หรืออนิเมะที่อยากดูมานาน เราใช้วิธีบ่อยมากกก เพราะมันทำให้เราอินและสนใจจนลืมเครียดไปเลยยย

3) ปรึกษาเพื่อนหรือคนที่ไว้ใจได้ ♡

ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน หรือพ่อแม่ ถ้าเรารู้สึกไม่ไหวจริง การพูดคุยกับคนที่เรารักก็ช่วยได้เยอะเลยน้า เพราะทำให้เรารู้สึกว่าไม่ได้เผชิญปัญหาคนเดียว แถมหลายหัวดีกว่าหัวเดียว เผลอๆเพื่อนหรือพ่อแม่เรา อาจจะช่วยคิดหาทางออกปัญหา แล้วยังคอยให้กำลังใจเราด้วยยย

4) กำหนดเวลาคิดมาก ♡

ตั้งเวลาไว้กับตัวเองว่าควรหยุดคิดตอนไหน อย่างเราเคยทำคือ ตั้งเวลาไว้ 1 ชม. คิดมากให้เต็มที่ หมกมุ่นให้สุด แต่พอหมดเวลาที่ตั้งไว้ ต้องหยุดทันที วิธีนี้ตอนแรกค่อนข้างยากสำหรับเรา เพราะต้องห้ามใจ ห้ามความคิดให้ได้ แต่พอฝึกฝนลองทำบ่อยๆก็เริ่มง่ายขึ้นมา ใครอยากลองวิธีนี้เอาเลยยยย

5) นอน ♡

ง่ายที่สุดและเร็วที่สุด เพราะเวลาที่เรานอนสมองจะจัดระเบียบความคิดใหม่ขณะที่เราหลับ บางครั้งเราใช้วิธีนี้ ตอนตื่นขึ้นมาคือลืมเลยว่าเคยคิดมากเรื่องอะไร แต่บางครั้งที่หนักมากๆ แบบคิดจนนอนไม่หลับ ลองเปิด asmr ฟังก็ช่วยได้มากเลยคับ แต่อย่านอนมากเกินไปน้าาาา

สามารถเอาวิธีที่เหมาะกับตัวเองไปปรับใช้กันได้เลยคับ แต่ถ้าทำยังไงก็ไม่หาย หรือมันไม่ไหวจริงๆ การปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาก็เป็นอีกทางออกน้า สู้ๆค้าบทุกคน ขอให้ทุกคนใช้ชีวิตอย่างมีความสุข✨｡◕‿◕｡

#ติดเทรนด์ #howto #สุขภาพใจ #พัฒนาตัวเอง #คิดมาก #รีวิวไปเรื่อย #สุขภาพจิต #จิตวิทยาพัฒนาตนเอง