La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar |
ปรายเป็นคนชอบออกกำลังกายอยู่แล้ว ตอนท้องก็ออก
พอท้องใหญ่ ก็หยุดเพราะเหนื่อยง่าย
หลังคลอดเลยตั้งใจว่าจะเริ่มออกหลังจากแผลหาย
สำหรับแม่คลอดธรรมชาติ 2 สัปดาห์ก็เริ่มออกได้แล้ว
ทั้งนี้ต้องดูความพร้อมของร่างกาย หรือ ปรึกษาหมอก่อน
สำหรับแม่ผ่าคลอด 45 วันขึ้นไป ด้วยที่มีแผลที่หน้าท้อง
จะฟื้นตัวช้ากว่า ดูความพร้อมของร่างกายเช่นกัน
ทั้งแบบ ควรตรวจหลังคลอดก่อน 📍
ปัญหาหลังคลอดที่แม่ต้องเจอ
- หน้าท้องหย่อนคล้อย
- น้ำหนักค้าง
ทุกอย่างต้องใช้เวลา คุณแม่ไม่ควรกดดันรีบเร่ง
ออกกำลังกาย 🚶🏻♀️ควบคู่กับการคุมอาหาร จะเห็นผลดีที่สุด
คุณแม่ตั้งเป้าหมายกับตัวเอง ชาเลนส์
เพื่อเป็นแรงบันดาลใจ ผลักดันให้ทำสำเร็จ
เริ่ม ออกกำลังกายช้าๆ ก่อน ค่อยเป็นค่อยไป
- ควรเริ่มจากการเดินเบาๆ และก็เร็วขึ้นเมื่อผ่านไป 2-3 ครั้ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ
- ฝึกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถทำได้ทุกที่
- บอดี้เวท สลับ คาดิโอ
- ใช้กิจวัตรประจำวัน เดินอุ้มลูก ทำงานบ้าน
ขยับร่างกายบ่อยๆ
ทำน้อยแต่ทำบ่อย ครั้งละ 10-15 นาที สะสมเพิ่มให้ถึง 30 นาที เพื่อฝึกความแข็งแรง
ผลลัพธ์ของแต่ละคน ใช้เวลาไม่เท่ากัน
✅ ข้อดี
- ระบบไหลเวียนเลือดดี
- กระปรี้กระเปร่า สดชื่น
- สุขภาพดีขึ้น สร้างภูมิคุ้มกัน
- ช่วยลดความเครียด
- ช่วยให้นอรหลับดีขึ้น
- ลดการปวดเมื่อย
คุณแม่ออกกำลังกายได้ทั้งหุ่นและสุขภาพ อย่าลืมจัดเวลา
มาออกกำลังกายด้วยกันนะคะ ✨🫶🏻
#ปัญหาหลังคลอด #คุณแม่มือใหม่ #คุณแม่หลังคลอด
#สตอรี่คนมีลูก #คู่มือคุณแม่ #แม่และเด็ก #ว่าที่คุณแม่ #คุณแม่ขอรีวิว