ผ่าคลอด ออกกำลังกายได้มั่ย

ปรายเป็นคนชอบออกกำลังกายอยู่แล้ว ตอนท้องก็ออก

พอท้องใหญ่ ก็หยุดเพราะเหนื่อยง่าย

หลังคลอดเลยตั้งใจว่าจะเริ่มออกหลังจากแผลหาย

สำหรับแม่คลอดธรรมชาติ 2 สัปดาห์ก็เริ่มออกได้แล้ว

ทั้งนี้ต้องดูความพร้อมของร่างกาย หรือ ปรึกษาหมอก่อน

สำหรับแม่ผ่าคลอด 45 วันขึ้นไป ด้วยที่มีแผลที่หน้าท้อง

จะฟื้นตัวช้ากว่า ดูความพร้อมของร่างกายเช่นกัน

ทั้งแบบ ควรตรวจหลังคลอดก่อน 📍

ปัญหาหลังคลอดที่แม่ต้องเจอ

- หน้าท้องหย่อนคล้อย

- น้ำหนักค้าง

ทุกอย่างต้องใช้เวลา คุณแม่ไม่ควรกดดันรีบเร่ง

ออกกำลังกาย 🚶🏻‍♀️ควบคู่กับการคุมอาหาร จะเห็นผลดีที่สุด

คุณแม่ตั้งเป้าหมายกับตัวเอง ชาเลนส์

เพื่อเป็นแรงบันดาลใจ ผลักดันให้ทำสำเร็จ

เริ่ม ออกกำลังกายช้าๆ ก่อน ค่อยเป็นค่อยไป

- ควรเริ่มจากการเดินเบาๆ และก็เร็วขึ้นเมื่อผ่านไป 2-3 ครั้ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ

- ฝึกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถทำได้ทุกที่

- บอดี้เวท สลับ คาดิโอ

- ใช้กิจวัตรประจำวัน เดินอุ้มลูก ทำงานบ้าน

ขยับร่างกายบ่อยๆ

ทำน้อยแต่ทำบ่อย ครั้งละ 10-15 นาที สะสมเพิ่มให้ถึง 30 นาที เพื่อฝึกความแข็งแรง

ผลลัพธ์ของแต่ละคน ใช้เวลาไม่เท่ากัน

✅ ข้อดี

- ระบบไหลเวียนเลือดดี

- กระปรี้กระเปร่า สดชื่น

- สุขภาพดีขึ้น สร้างภูมิคุ้มกัน

- ช่วยลดความเครียด

- ช่วยให้นอรหลับดีขึ้น

- ลดการปวดเมื่อย

คุณแม่ออกกำลังกายได้ทั้งหุ่นและสุขภาพ อย่าลืมจัดเวลา

มาออกกำลังกายด้วยกันนะคะ ✨🫶🏻

#ปัญหาหลังคลอด #คุณแม่มือใหม่ #คุณแม่หลังคลอด

#สตอรี่คนมีลูก #คู่มือคุณแม่ #แม่และเด็ก #ว่าที่คุณแม่ #คุณแม่ขอรีวิว

#คุณแม่ขอแชร์ #แชร์ประสบการณ์