กินมังสวิรัติ(วีแกน) แบบไม่ให้ขาดโปรตีนต้องกินอะไรบ้าง

โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่ร่างกายต้องการ

นอกจากช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ยังช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วยนะครับ

หลายๆคนทานมังสวิรัติ(วีแกน)หลายคนอาจมีข้อสงสัยว่า แต่ละวันควรทานโปรตีนปริมาณเท่าใด และแหล่งโปรตีนจากพืชพบได้ที่ไหนบ้าง วันนี้ผมมีคำตอบให้ครับ โดยนำความรู้มาจาก ร้านสุขภาพที่ผมทำงานอยู่

ความต้องการโปรตีนในแต่ละวันนั้นมีความแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว

สภาวะการเจ็บป่วย ซึ่งปกติแล้ว คนที่ไม่มีโรคประจำตัวจะมีความต้องการปริมาณโปรตีนอยู่ที่ 0.8-1 gต่อน้ำหนักตัว 1 KG

ส่วนผู้ที่ออกกำลังกายควรได้รับปริมาณโปรตีน 1.2-1.5 g ต่อน้ำหนักตัว 1 KG

ตัวอย่างอาหาร Plant-based แต่ละชนิดมีโปรตีนกี่กรัมกันนะ ? มารู้กัน

▪️งาดำ 100 g มีปริมาณโปรตีน 23 g

▪️ เทมเป้ถั่วเหลือง 100 g มีปริมาณโปรตีน 21 g

▪️ควินัว 100 g มีปริมาณโปรตีน 14 g

▪️ถั่วแดง 100 g มีปริมาณโปรตีน 6 g

▪️เห็ดออรินจิ 100 g มีปริมาณโปรตีน 5 g

▪️เต้าหู้ขาว 100 g มีปริมาณโปรตีน 5 g

หากชื่นชอบเราฝาก followers กันหน่อยนะค้าบ เรามีคอนเท้นต์หลายอย่างเลย 😃 อาทิ เช่น ที่ถ่ายรูป/แนะนำร้านอาหาร/แนะนำที่ถ่ายรูป/ความรู้เพื่อพัฒนาตนเอง/สรุปหนังสือ/สรุปคอร์สเรียนออนไลน์ต่างๆ

#วีแกน #วีแกนมือใหม่ #วีแกนกินอะไร #สุขภาพดีกับlemon8 #สุขภาพ #โปรตีน #โปรตีนพืช #plantbased #แพลนท์เบส #Lemon8Men