มาคำนวณ Zone 2 ของตัวเองกัน !! ใครอยากลีนต้องรู้!!

โพสต์นี้ชวนลองฝึกคำนวณ Heart Rate ในแต่ละโซนกัน เพื่อเอามาใช้ในการ ติดตาม การออกกำลังกายของตัวเองกันนะคะ

ใครอยากลองคำนวณ ให้เอา

220 - อายุ ตัวเอง * ( max Hr% ) ในแต่ละโซน

เช่นเดือน อายุ 33 ปี

Zone 2 max hr 60-69%

คำนวณออกมา โซน 2 ของเรา อัตราการเต้นหัวใจ อยู่ที่ 👇🏻👇🏻

Zone 2 = [220-33] * 60% =112.2

= [220-33] * 69% =129.3

ดังนั้น โซน 2 ของเดือน ควรจะเต้นอยู่ที่ 112-129

หรือถ้าสังเกตความเหนื่อย กิจกรรมที่เราทำ จะพูดได้เป็นประโยค นั่นเองจร้า

ลองดูนะคร่าทุกคน 😀

หัวใจแต่ละโซน มีประโยชน์ และใครอยากเผาผลาญไขมันได้ดี ลองทำกิจกรรม ให้อยู่ในโซน 2 นะคร่า

#โซน2 #โซน2ดีต่อใจ

#โซน2คือหัวใจไม่ใช่แค่ท่าวิ่ง #ออกกำลังกาย #duenpafit #workout #heartrate #exercise #zone2training