วิ่งแล้วขาใหญ่ วิ่งแล้วน่องใหญ่ จริงหรอ?

ยิ่งวิ่ง วิ่งทำให้น่องใหญ่ ยิ่งวิ่ง ยิ่งทำให้ขาใหญ่? อิหยังอี๊ก! ก็พูดกันไปเรื่อย ทำเอาสาวๆหลอนไปหมดไม่กล้าออกมาวิ่ง... บรรยากาศเลยเจอแต่ผู้ชายถึกๆเต็มสนามไปหมด

(ใครอ่านจบขอให้หุ่นดี ผมตั้งใจเขียนมาก)

ผมจะบอกให้กว่าขาจะใหญ่ที่เกิดจากการวิ่ง มันไม่ได้ทำยากหรอก แต่มันก็ไม่ใช่เรื่องง่ายๆที่อยู่ๆมันจะใหญ่ขึ้นมา แค่วิ่งเพื่อ ออกกำลังกายทั่วไป จะเอาอะไรมาใหญ่ขึ้น ยกเว้นสิ่งที่มาเสริมจากหลังการวิ่งนั่นคือ แดก กิน ดื่ม ที่ยกตัวอย่างมามันคือ 1 ในปัจจัยที่อาจช่วยเสริมความยิ่งใหญ่ของขา...

แต่ถามว่าขาจะใหญ่จริงมั้ยถ้าวิ่งเยอะๆบอกก่อนเลยอันแรก มันไม่ใช่สาเหตุหลักที่จะทำให้ใหญ่ขึ้นได้โดยตรงทันที ทันใด ชัดเจน จับต้องได้แบบ เดือนเดียวขาใหญ่ขึ้นเป็นนิ้วอย่างพวกผีบ้าไม่เคยวิ่งแต่จำคนอื่นมาพูดทำให้ตัวเองหลอน ลองมาฟังในมุมนักวิ่งแบบวิ่งจริงๆจังๆซ้อมวิ่งแบบโหดสัดรัสเซีย แบบยิ่งวิ่ง ยิ่งทำ แทนที่มันจะใหญ่ มันรีบลงยังกับคนขาดสารอาหารด้วยซ้ำหลายๆคนบอกว่าลีน... โอเคร ลีนก็ลีน เชื่อไปเชื่อก็เอาไปประกอบการตัดสินใจเอา

กิจกรรมวิ่งมันได้การบริหารทุกสัดส่วนของร่างกายไม่ใช่แค่ขาหรอก เพียงแค่ขาเป็นส่วนนึงที่ไว้รับแรงกระแทก แรงปะทะ และ สร้างการเคลื่อนที่ หนึ่งในองค์ประกอบที่ทำให้ร่างกายเคลื่อนที่ได้เท่านั้น แต่ที่แน่ๆใช้ขาเยอะ มันก็แข็งแรงเยอะในจุดๆนั้นไปด้วย เล่นตรงไหนเยอะ ก็แข็งแรงตรงนั้น อันนี้ไม่ผิด แต่ถ้ามากไปส่วนอื่นไม่แข็งแรงด้วยก็ไม่มีประโยชน์... คิดไม่ออกก็เล่น Full Body! จบ

เข้าเรื่องขาใหญ่จากการวิ่งมันจริงมั้ย ตอบให้มันมีทั้งจริง และ ไม่จริง แต่ลองมาทำความเข้าใจก่อนนะจ๊ะ อันดับแรกเข้าใจก่อนว่ารูปแบบการวิ่งมันมีให้เลือกหลายแบบ ถ้าเห็นวิ่งๆกันบนถนนทั่วไปหรืองานวิ่งตามถนนเรียก Road Running ส่วนอีกแบบคือ Track and field ในลู่ยางส่วนใหญ่จะเป็นการวิ่งแบบ Sprint หรือวิ่งระยะสั้นๆเร็วๆแรงๆแบบกระพริบตาทีเดียวหายเข้าเส้นไปแล้ว นึกไม่ออกก็กลุ่มวิ่ง 100m 400m 800m เป็นต้น คือถ้าระดับโลกพวกนี้ซ้อมเป็นปีแต่แข่งแต่ละรายการรอบละ 9sec-10sec โดยประมาณ จริงๆยังมีเทล และอื่นๆอีกมาก แต่ยัดรวมบนถนนเลยละกันเพราะเสริมต่างกันไม่ได้มากขึ้นนั้นแต่อาจต้องเสริมแกร่งกับเรื่องการรับแรงปะทะมากกว่าถนนหน่อยเพราะขึ้นเขาลงห้วยเนอะ

ทีนี้ก็จะได้เห็นกันคร่าวๆว่าผมยกตัวอย่างวิ่งบนถนน กับ วิ่งสปรินท์ มาเทียบให้ชัดๆเพราะมันเกี่ยวข้องกันกับเรื่องนี้ เรื่องของมัดกล้ามเนื้อ สัดส่วนที่เลือกจะไปใช้งานในการวิ่งเป็นหลักก็ ลักษณะร่างกายนั่นแหละ ตั้งแต่แรกตัวเองมาในแบบสปีชีส์ไหน บางคนเกิดมาทั้งชีวิตไม่รู้แม้กระทั่ง body ตัวเองเป็นแบบไหน พอมาออกกำลังกาย ขาใหญ่เฉย ทั้งๆที่แต่เดิมอาจจะเป็นคนลักษณะขาใหญ่ตั้งแต่เริ่มต้นอยู่แล้ว เพียงแค่กล้ามเนื้อมันขยายขึ้นตามกรรมพันธุ์ แต่ไม่ได้ขยายเพราะไขมันโว้ย อาจขยายเพราะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ บอกเลยโคตร Sexy ผู้หญิงที่ทำได้ ไม่ต้องทำไรเยอะ เบ่งกล้ามขา ผู้ชายเราๆก็ขาอ่อนแล้วครับจะบอกให้ (มันไม่ง่ายเลยจะมีมัดกล้ามเนื้อขาที่สวยงามได้) เชื่อเถอะ มันไม่ขึ้นริ้วแปลกๆ ตลกๆหรอก คนทำได้ขนาดนี้แปลว่าต้องมีวินัยพอสมควร แล้วก็คงจะมั่นใจในตัวเองสูงถึงจะมีได้ขนาดนี้

ส่วนคนที่ตกใจหลอนอยู่มาอ่านตรงนี้ต่อยาวชิปหายเลยเรื่องลักษณะร่างกายมันยังไม่จบแค่นี้นะครับ ลองมาดูการจำแนกประเภทแต่ละแบบดูว่าเราๆนักวิ่งนั้นทั้งชายหญิงเป็นแบบไหนตอนนี้

1.กล้ามเนื้อน้อย ไขมันเยอะ กลุ่มนี้เรียกว่าทั่วไป กลุ่มออกกำลังกายใหม่ๆเพื่อต้องการลดน้ำหนัก หรือ แม้แต่ไม่ลดน้ำหนักก็ตาม อันนี้แหละเรียกขาใหญ่ของแทร่ใหญ่ด้วยไขมันที่ไม่มีประโยชน์อะไรเลยกับร่างกายจุดนั้นเสี่ยงโรคต่างๆพอสมควรอยู่

2. กล้ามเนื้อน้อย ไขมันน้อย ส่วนใหญ่เป็นกรรมพันธุ์แหละ เรียกว่าผอม อาจจะกินเยอะ กินปกติ แต่มันก็ไม่ยอมออกแขนออกขา เหมือนคนอื่นๆเค้า อาจด้วยเรื่องของระบบการย่อยอาหาร การดูดซึมอาหาร อะไรพวกนี้ ใครจัดในกลุ่มนี้อยากให้มันดีขึ้นมากกว่าการผอม ก็ปรึกษานักโภชนาการ เค้าช่วยได้

3. กล้ามเนื้อเยอะ ไขมันเยอะ หุ่นหมี เรียกแบบนั้นก็ได้ คือต่อให้ออกกำลังกายก็ตามนะ สามารถลดได้เพิ่มได้ แต่ส่วนใหญ่เน้นเพิ่ม จะเป็นแนวนักกล้ามเล่นเวท ถ้าเป็นนักกีฬาออกกำลังกายประจำแล้วสามารถรักษาสัดส่วนได้บอกเลยไม่ธรรมดานะเข้มเรื่องอาหารจัด ส่วนใหญ่ที่ผมรู้จักแทบจะนับแคลเลยแหละ แรงเยอะโคตรๆ

4. กล้ามเนื้อเยอะ ไขมันน้อย บอกเลยใครก็อยากได้กล้ามเนื้อเยอะยิ่งแข็งแรงบอกเลยปะทะได้ทุกรูปแบบส่วนใหญ่นักวิ่งทั่วไป หรือ คนออกกำลังกายทั่วไป

5. กรรมพันธุ์ (เล็กดีไปเพราะจะลดหรือเพิ่มขนาดไม่ใช่ปัญหา แต่ถ้าใหญ่ ก็ต้องยอมรับก่อนอันดับแรก แต่มันก็สามารถลดมันได้เพราะถ้าใหญ่ด้วยไขมันก็ไปโฟกัสจัดการไขมัน ให้คงไว้แค่กล้ามเนื้อจบ)

ทีนี้ย้อนกลับมาการวิ่งทั่วไปบนถนน กับ นักกีฬาความเร็ว Sprinters เช่น 100m-800m ที่ยกตัวอย่างไปคร่าวๆแหละ เอาตัวนักกีฬา Sprinters ก่อน กลุ่มนี้บอกเลย ขาใหญ่ของแทร่ แต่ใหญ่แบบที่มันได้ใช้งานจริงๆนะเพราะมันต้องการใช้พลังงานระเบิดจากกล้ามเนื้อเป็นตัวหลักเลยคือไขมันอะ น้อยโคตรๆแหละที่ขา แต่ที่ใหญ่ๆคือมัดกล้ามเนื้อเพราะเค้าต้องใช้ในการออกตัวและเร่งความเร็วแบบเฉียบพลัน หรือหลายๆคนรู้จักก็ Fast Twitch เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว นั่นแหละ ก็อย่างที่บอกอะระดับโลกซ้อมเป็นปี วิ่งแต่ละสนามใช้เวลา 9-10 วินาทีแค่นั้น (วินาทีนะเว้ย) ดังนั้นเค้าเลยต้องสร้างกล้ามเนื้อให้เกิดขึ้น และ แข็งแรงด้วย

ทีนี้มานักวิ่งถนนบ้างเราวิ่งบนฐาน Aerobic เป็นหลักซึ่งใช้พลังงานอันดับ 1 คือ ไขมัน ไม่ว่าจะไขมันจากส่วนไหนของร่างกายก็ตาม ทีนี้คิดดูหน่อยว่า ถ้าขาของเรา ประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อ น้ำ และ ไขมัน คร่าวๆที่เห็นภาพ ตอนวิ่ง เหงื่อต้องออก = น้ำในร่างกายต้องระเหย ออกไป หมายความว่าน้ำหนักตัวส่วนนึงต้องถูกลดลง แต่ไม่ใช่ตัวปัจจัยหลัก ตัวหลักคือไขมันที่ไม่จำเป็น หรือ ไขมันตามอวัยวะ ถึงแม้ตอนวิ่งมันอาจจะไม่ได้ถูกขูดออกมาจากส่วนต่างๆในร่างกายที่มันเกาะ แต่มันสลายแน่ เพราะ Aerobic มันใช้ไขมัน ไม่งั้นจะเอาอะไรมาเป็นพลังงานให้วิ่ง? แน่นอนตอนวิ่งมันก็ต้องค่อยๆเผาผลาญค่อยๆดึงไขมันออกมาแล้วไขมันก็จะค่อยๆสลายไปถ้าไม่ แดก กิน ดื่ม เติมกลับเข้าไปใหม่ มันก็ไม่ก่อตัวขึ้นมาเหมือนเดิมหรอก ไม่มากก็น้อยอะ คิดเอา

เมื่อไขมันถูกใช้งาน แน่นอนปริมาณไขมันในร่างกายมันต้องค่อยๆสลายออกไป = น้ำหนักในตัวต้องลดลง รวมถึงการกระแทกจากการออกกำลังกายแบบต่างๆไม่ใช่แค่วิ่ง การบอบช้ำ บาดเจ็บ เกิดจากกล้ามเนื้อถูกใช้งาน หรือ เรียกว่า การสลายตัวของกล้ามเนื้อนั่นแหละ ขอแค่พักร่างกายก็จะซ่อมแซมเอาสารอาหารโปรตีนอื่นๆมาสร้างเซลใหม่ๆให้กล้ามเนื้อกลับมาปกติ แต่ขณะที่ใช้งานอยู่ กล้ามเนื้อต้องสลายหายไป แปลว่าน้ำหนักตัวมันต้องลดลงอีก คืออาจเป็นปริมาณที่น้อย ที่อาจขึ้นตาชั่งแล้วมันไม่ขยับนะ แต่มันลดแน่ เพราะเราใช้งานมันไปแล้ว มันจะ infinity ไม่ได้โว้ย เว้นแต่ผลของ แดก กิน ดื่ม และขุมพลังงานที่สะสมไว้ในร่างกายมันเยอะมากแค่นั้นแหละที่จะไม่เห็นการขยับหรือเปลี่ยนแปลง

สรุปเรื่องการใช้งานและสาเหตุการกลับมาของขาที่อาจจะใหญ่ขึ้นไปส่วนนึงแล้วสุดท้ายมันอยู่ที่ว่าการวิ่งมีผลต่อกล้ามเนื้อขามากมาย เนื่องจากการใช้งานกล้ามเนื้อในขาอย่างต่อเนื่องช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้

สาเหตุหลักๆ.

1.การใช้งานกล้ามเนื้อ: การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ใช้งานกล้ามเนื้อในขาอย่างต่อเนื่อง ทำให้กล้ามเนื้อต้องปรับตัวและเจริญเติบโตเพื่อทำงานได้ดีขึ้น

2.การกระตุ้นโภชนาการ: การวิ่งเพิ่มการใช้พลังงานและกระตุ้นการสร้างโปรตีน ทำให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต

3.การกระตุ้นฮอร์โมน: การออกกำลังกายมีผลต่อการปลดปล่อยฮอร์โมนต่าง ๆ เช่น ฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

อะสรุปคือวิ่งมันก็ทุบแล้วก็สร้างแต่ตัวที่จะทำให้สร้างมันสร้างอะไร ไขมัน หรือ กล้ามเนื้อ ถ้าไขมันที่เกินการใช้งานเรียกใหญ่แบบไม่มีประโยชน์ แต่ถ้าไปใหญ่ที่มัดกล้ามเนื้อที่เกิดจากการกินอาหารที่ดีโปรตีนถึง ขาใหญ่แต่แข็งแรงมันก็คุ้มกับชีวิตที่สร้างมันได้นะ Sexy อะรู้จักไหม

ผมเจอผู้หญิงบางคน รวมถึงผู้ชายด้วย บางคนเหมือนไม่มีกล้ามนะ ก็ดูปกติทั่วไป ไม่ได้ขาใหญ่ขาอะไรเลย แต่พอเค้าออกกำลังกายหรือมีกิจกรรมการออกแรงเนี้ย เลือดลมมันวิ่งไง กล้ามเอย เส้นเลือดเอย มันพากันทำงาน นี่มันหุ่นคนละแบบกับตอนแรกที่เจอเลยนี่หว่า

แต่อย่างไรก็ตาม การเจริญเติบโตขึ้นของกล้ามเนื้อไม่ได้ขึ้นอยู่เพียงแต่กับการวิ่งเท่านั้น การฝึกซ้อมที่หลากหลายและการบริหารจัดการโภชนาการที่ถูกต้องก็มีบทบาทสำคัญ เช่นแดกโปรตีนถึงแล้วไปเล่นเวทขาเยอะๆบอกเลย แปปเดียว เดอะฮัคอะ ขาใหญ่เพราะมัดกล้ามเนื้อแล้วบอกเลย เอาออกใช้เวลาพอสมควรนะครับ 555 แต่ถ้ากิจกรรมไหนที่คิดว่ามันทำให้ขาใหญ่จริงๆก็ลดลง อาหารก็ปรับ ให้สมดุล ยังไงมันก็ไม่ใหญ่หรอก

บางทีเอาของเราไปเทียบของเค้า มันคนละกรรมพันธุ์กันบางทีก็พากันหลอนกันไปเรื่อย อยากเห็นชัดๆว่านักวิ่ง ชาย หญิง ขาใหญ่ น้องใหญ่ในแบบที่ตัวเองคิดว่ามันมากเกินไปสำหรับตัวเราอะ ของแทร่มันเป็นยังไง ให้ไปดูนักวิ่งแนวหน้า ประเทศไหนก็ได้ ในระยะการแข่งขันวิ่งบนถนน 21k-42k นะ นึกว่าคนขาดสารอาหารแต่ละคน มีแต่กล้ามเนื้อลีนๆ วิ่งอย่างเร็ว อึดโคตรๆ ก็ที่เลือกระยะ 21-42k เปรียบเทียบเพราะเห็นพูดกันไงว่ายิ่งวิ่งยิ่งขาใหญ่ ยิ่งน่องใหญ่ เนี้ยระยะไกลของแท้

สุดท้ายยังยืนยันคำเดิมว่า ใหญ่ไม่ใหญ่ปัจจัยเขียนบอกไปแล้ว แต่ที่แน่ๆถ้ามันใหญ่จริงๆ มันใหญ่ด้วยอะไร กล้ามเนื้อ vs ไขมัน ก็เลือกเอาครับ แต่ที่แน่ๆถ้าใหญ่ด้วยกล้ามเนื้อ คุณ เป็นคนที่ มีสเน่ห์และไม่ธรรมดา! วิ่งเมาะๆแมะๆวันละ 5k-10k วิ่งไปเถอะ สำคัญเรื่องกิน จบ

#กีฬากลางแจ้ง #วิ่งมาราธอน #Lemon8Men #กิจกรรมsporty #แชร์ความรู้สุขภาพ #Lemon8การกีฬา #ดูแลตัวเอง #พาเล่นกีฬา #ออกกําลังกาย #ไอเท็มเด็ดสุขภาพดี