DAY 65 กินยังไงให้โปรตีนถึงตามน้ำหนักตัวเอง 🌱

DAY 65 ไม่มีเวลากินข้าว แต่โปรตีนต้องถึงในแต่ละวันและสารอาหารครบ 📌

9:00 soy protein

10:00 ข้าวหน้าไก่ต้ม+ไข่ต้ม

13:55 แซนด์วิชไข่ต้ม+ไส้กรอก

19:00 แซนด์วิชไข่ต้ม+ไส้กรอก

23:30 soy protein (ตอนแรกจะนอนแต่รู้สึกโปรตีนไม่ถึง ไม่มีแรง เลยกิน soy protein ไป รู้สึกดีมาก หลับสนิท 😂

ออกกำลังกายตอนเช้า ลองทำน้าา โดนมาก

Wide push up 15-20 ครั้ง

Plank 30-60 วิ

Push up 15-20 ครั้ง

in out crunch 15-20 ครั้ง

Standing Twist ข้างละ 15-20 ครั้ง

Shoulder Tap ข้างละ 15-20 ครั้ง

(3 ครั้ง)

เล่นฮูล่าฮูป 25 นาที

#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ออกกําลังกาย #กินเก่งอะไรเก่ง