Day 40 วันนี้รู้สึกไม่สบายเลยค่า พรุ่งนี้ขอให้หาย 🥹

Day 40 วันนี้ทาน 3 มื้อจ้า 🍲🏋️‍♀️

9:20 whey Protein 1 scoop (โปรตีน 27 g.)

Plant Protein 1 scoop (โปรตีน 20 g.)

*กะทันหัน* มื้อเช้าทำกับข้าวไม่ทันเลยทานโปรตีนไป 2 scoop แต่สารอาหารครบ มีไฟเบอร์และคาร์บนะคะ

11:20 plant Protein 1 scoop (โปรตีน 27 g.)

12:30 ข้าวกล้องไก่ย่างน้ำพริก+ไข่ต้ม 2 ฟอง +แตงกวา

17:40 Soy Protein 1 scoop (โปรตีน 27 g.)

18:00 ปังไข่ต้ม+ไก่ย่าง ไส้กรอกชีส

วันนี้ออกกำลังกายนะคะ 🏋️‍♀️💪🏽

เตะสลับขาขึ้นลง 30 ครั้ง 3 เซต

ไซด์แพลงค์ ข้างละ 15 ครั้ง 3 เซต

แพลงค์ยกแขนสลับแขน 30 ครั้ง 3 เซต

นอนปั่นจักรยานสลับซ้ายขวา 30 ครั้ง 3 เซต

ปั่นจักรยาน 30 นาที

เล่นฮูล่าฮูป 20 นาที

#ติดเทรนด์ #howto #howtoลดนํ้าหนัก #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง