从 Lemon8 应用程序下载视频和图库的最简单方法
桌面:右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。
PHOTOS | |||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 |
"โปรตีน" มีส่วนสำคัญต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เสริมสร้างการเจริญเติบโต และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย ช่วยลดน้ำหนัก และยังสามารถเพิ่มอัตราเผาผลาญของร่างกายได้
พอพูดถึงโปรตีนสำหรับคนดูแลสุขภาพหรือรูปร่าง ‘อกไก่’ ก็จะเด้งขึ้นมาในหัวทันที แต่นอกจากอกไก่แล้วก็ยังมี..
• ไข่ไก่
การทานไข่ทั้งฟองเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด โดยไข่เป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ประกอบไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องดวงตา และสารอาหารในสมองที่คุณต้องการ
• อัลมอนด์
พืชตระกูลถั่วชนิดหนึ่งที่ให้โปรตีนสูง และยังมีไขมันดีเป็นส่วนประกอบ มีวิตามินแร่ธาตุจากธรรมชาติครบถ้วน สามารถนำมาประกอบอาหารเพื่อสุขภาพได้หลากหลาย อีกทั้งยังเหมาะกับเป็นอาหารยามหิว หรือเป็นของทานเล่นระหว่างวัน โดยไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย แต่ต้องระวังเกลือที่ผสมและจำนวนหน่วยบริโภคด้วย
• แซลมอน
ปลาแซลมอนมีโปรตีนสูง เนื้อปลาเป็นอะไรที่ย่อยง่าย มีประโยชน์ต่อร่างกายสูง อีกทั้งยังมีกรดอะมิโนจำเป็นต่อร่างกายและกรดไขมันดีหรือโอเมก้า3 ทานได้ทานดีไม่มีโทษ
ข้อควรระวัง หากคุณกำลังไดเอท ควรหลีกเลี่ยงการทานแซลมอนตรงเนื้อส่วนท้อง และหนัง เนื่องจากเป็นส่วนที่มีไขมันสูง
• ถั่วลันเตา
นอกจากถั่วลันเตาจะเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต ยังอุดมไปด้วยโปรตีนที่ช่วยสร้างความแข็งแรงแก่ร่างกาย และช่วยในการทำงานของกระดูก กล้ามเนื้อ และผิวหนัง มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย ดังนั้นถั่วลันเตาจึงอาจเป็นทางเลือกที่ดีของผู้ไม่ต้องการบริโภคโปรตีนจากเนื้อสัตว์
•เต้าหู้
เต้าหู้ 1 ก้อน ให้โปรตีนไม่แพ้เนื้อสัตว์ เนื่องจากเต้าหู้นั้น ทำมาจากถั่วเหลือง ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนอยู่แล้ว ดังนั้นสามารถรับประทานได้อย่างสบายใจเลยครับ แต่ไม่ใช่ว่าแอบไปกินเต้าหู้ทอดตอนดึกๆนะครับ
•ทูน่า
ทูน่าเป็นปลาที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ด้วยความที่มีไขมันและแคลอรี่ต่ำและส่วนที่เหลือก็จะเป็นโปรตีนเกือบทั้งหมดเลยต่างจากปลาชนิดอื่นทูน่ามีสารอาหารหลายชนิดในปริมาณมากและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 อยู่เยอะ ในทูน่ามีโปรตีนมากถึง 94% ของแคลอรี่ทั้งหมด
#ลดไขมัน #สร้างกล้ามเนื้อ #ลดพุง