The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
基礎代謝:生きているだけで消費するカロリーのこと
基礎代謝が高くなると、太りにくく痩せやすい
理想的な体質のからだになれます ✨
□ 朝起きたら日光を浴びてストレッチ
⇨ 交感神経が優位になると、代謝が上がる
□ 新しいことを体験する
⇨ 脳は基礎代謝のうち20%を占めるため、新しい刺激が代謝をアップさせる
□ 温かい食べものや飲みものを摂る
⇨ 体温が1℃上がるごとに代謝量は13%増加する
□ 歯磨きや勉強の間にスクワット
⇨ 下半身の血流をよくする
□ 水分は「体重×30〜40」ml飲む
⇨ 水分補給すると血行が良くなるため、代謝が上がる
□ ぬるめのお湯に浸かる
⇨ 副交感神経の働きを高めたり、胃腸の消化機能を良くする
□ お風呂のときに足裏を揉む
⇨ 足裏には全身の各部位につながる「反射区」があるので、からだ全体があたたまる
□ よく噛んで食べる
⇨ 食事誘発性熱生産(食べたものの消化に使われるエネルギー)が高くなると代謝が上がる
□ いろんな種類の野菜を食べる
⇨ いろんな種類のビタミンを摂る必要があるため
□ 食事の量をいきなり減らしすぎない
⇨ 低カロリーの食事は、最初だけ体重は減るけど、代謝も一緒に落とすのでそこから痩せにくくなる
□ 有酸素運動は40分以上しない
⇨ 40分以上続けると筋肉量が減る
□ 筋トレは下半身を中心にする
⇨ 筋肉の70%は下半身にあるため
□ 移動はなるべく大股で早歩きする
⇨ 筋肉量・カロリー消費量・基礎代謝量が増加する
ぜひ試してみてください ✊🏻
ーーーーーーーーーーーーー