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~下半身痩せ習慣~
📍かかとから歩く
歩く時はかかとから着地してつま先に重心を移動させるように歩くと脚やせ効果が得られます
少し大股・早歩きで歩くことも意識すると◎
📍なるべく階段を使う
エレベーターやエスカレーターをよく使う方はなるべく階段に変えると消費カロリーもUP⤴︎
📍1日2〜3L水を飲む(一気にではなくこまめに)
水をたくさん飲むとむくむイメージがありますがその逆で、老廃物を外に出してくれるためむくみにくくなります。冷水やジュースはできるだけ避ける×
📍足首を回す
休憩時間などに足首を回すとと血液やリンパの流れがスムーズになり、代謝が上がって痩せやすくなる!
📍むくみはその日のうちに解消
脚のむくみを放置しておくと脂肪がつきやすくなりどんどん太い脚になってしまいます。
むくみを感じたらマッサージやストレッチでその日のうちに解消しましょう!
📍着圧スパッツを履く
履いて寝るだけでむくみを解消してくれて脚やせ効果が得られます!
📍座ってるときしっかり脚を閉じる
しっかり脚を閉じて座ると内ももが鍛えられるのでだんだん脚が引き締まる!
📍ヒール・スニーカー両方履く
ヒールとスニーカーでは脚の動かし方や使う筋肉が違うので、休日はヒール、普段はスニーカーというように両方履くことで美脚に必要な筋肉が身につきます。