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ダイエットが成功した時に効果があった
痩せる20のルーティンをまとめました ✍️✨
✅1.飲み物は水、お茶、炭酸水
コーヒーや紅茶などカフェインが含まれる飲み物は、利尿作用が高すぎてむくみやすいので注意!
✅2.お菓子はヨーグルトに置き換え
特に「ギリシャヨーグルト」がおすすめです。
腹持ちが良く、たんぱく質が凝縮されているのでダイエットに最適です!
✅3.夜10時以降は食べない
夜10時以降は、脂肪を溜め込むたんぱく質「BMAL1(ビーマルワン)」の量がピークになるので一番太りやすい時間帯です!
✅4.食器を小さいものに変える
満腹感は、視覚の影響を受けやすい!
目の前の皿が空っぽになると、満腹なったと勘違いするそうです。
✅5.食事は野菜から
野菜から食べると血糖値の上昇を抑えられます!
もし野菜がなければ「肉」から。
肉に含まれるインクレチンが食欲を抑えてくれます。
✅6.食べたものを記録する
カロリーだけでなく栄養バランスもわかる、「あすけん」がおすすめです!
✅7.牛や豚より、鶏肉や魚を選ぶ
鶏肉の中でもササミ・ムネ身は、脂肪が少なくてダイエット向きです!
✅8.菓子パンとジュースは禁止
禁止は厳しいかもしれないけど
どんなにカロリー制限してても太りやすかったので
ダイエット中は食べないほうがいいと思います…💭
✅9.おやつは昼食の2〜3時間後
午後2〜3時は、脂肪を溜め込むたんぱく質「BMAL1(ビーマルワン)」の量が少なくなるので、一番食べても太りにくい時間帯です!
✅10.30回以上噛んで食べる
噛むことで満腹感を感じやすくなります!
✅11.痩せたら着たい服をモチベにする
パンツがおすすめ!
体重よりも結果が出やすくてモチベが上がります。
✅12.立ってる時はかかとを上げ下げ
脚やせに効果あり!
✅13.座ってる時は辞書を挟む
太もも痩せに効果あり!
✅14.鏡があったら姿勢を確認する
姿勢が悪いと代謝が下がり、太りやすくなります。
ぽっこりお腹にも効果あり!
✅15.朝起きたらエア足漕ぎ
便秘解消に効果あり!
脚を回す動きが腸を刺激してくれます。
✅16.脚を組まない
脚を組むと筋肉が衰えていき、お腹が太りやすくなるので注意!
✅17.なるべく早歩きでカロリー消費
日常でちょこちょこ動くと、きつい運動をしなくてもカロリーを消費できます!
✅18.朝起きたら朝日を浴びる
代謝が上がって痩せやすい身体になります!
✅19.お風呂に入って代謝アップ
高温反復法がおすすめです!
やり方は下のURLに
https://lipscosme.com/posts/3226581
✅20.睡眠時間は7時間以上
睡眠時間が減ると太りやすくなります!
食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減って、かわりに食欲を促進するホルモン「グレリン」が増えてしまうためです。
ぜひ試してみてください 🤍
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