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痩せたいけど 運動したくない人へ!
ダイエット外来のお医者さんが考案した
「3・3・7睡眠」ダイエットを知ってますか?🛌
間違った睡眠のとり方をしてしまうと
「食事制限や運動をどんなに頑張っても効果が出ない…」
という状態に陥ってしまうそうです!
下の項目に当てはまる人は、
このダイエットで効果が出やすいそうです!
✅ 睡眠時間は足りてるのに、疲れが取れない
✅「ぐっすり眠れた」「スッキリ起きた」という経験がない
✅ 昼間は眠くてたまらない
✅ 電車やバスの中でうとうとしてしまう
✅ お酒を飲まないと、なかなか眠れない
さらに、睡眠環境を整えるのも大事です!
▫︎ 三日に一度、掃除機をかける
▫︎ 空気清浄機は、国際基準を満たしたものを選ぶ
▫︎ 寝る時は暗くする。豆電球もNG!
▫︎「加湿器」と「生花」は逆効果。水に細菌が繁殖する
▫︎ 床から30cm以上の高さで寝る
▫︎ 頭ではなく、首を支える枕を選ぶ
ぜひ試してみてください🙏🏻
参考文献
SB新書 著者 左藤桂子
題名「肥満外来の女性が教える 熟睡して痩せる 3・3・7睡眠ダイエット」
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