Самый простой способ скачать видео и галерею из приложения Lemon8
Компьютер: щелкните правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить ссылку как..." для загрузки.
PHOTOS | |||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать |
แนะนำการออกกำลังกายที่ลดไขมันทั่วร่างกาย ( ฉบับเรา )
เอาไปทำตามกันได้
1. ออกกำลังกายคาร์ดิโอ 30 นาที หรือ 20 นาที
เราแนะนำให้ออก เช้า-เย็น หรือใครไม่มีเวลา ก็หาเวลาออกกำลังกายวันละ 30 นาที ก็ได้
2. อาหารการกิน เรากินข้าวปกติเลย แต่เราออกกำลังกายตลอด พอกินเข้าไปมันก็เผาผลาญออก แต่ถ้าจะให้กล้ามลีนๆเลย เราจะกินโปรตีนควบคู่ไปด้วย มันจะคงสภาพกล้ามเนื้อที่เราสร้างไป กล้ามเนื้อเราก็จะไม่หาย บวกกับ ลดพวก ของทอด ของมัน น้ำหวาน แค่ลดนะ ไม่ได้อด เพราะเราไม่อยากทรมานตัวเอง เราว่ามันกินได้ปกติแหละแค่เราต้องออกกำลังกายให้ถึงก็พอ
* ทริคของเราคือ ถ้าวันไหนกินเยอะ ก็ออกกำลังกายให้หนักขึ้นแค่นั้นเอง
3. เราแนะนำให้กินโปรตีนแบบ ไอโซเลท (Whey Protein Isolate) เหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ คงสภาพกล้ามเนื้อไว้ ( มันจะมีแบบเร่งเผาผลาญด้วยนะ ลองไปหาดู )
แต่ถ้ากินแบบ คอนเซนเทรต (Whey Protein Concentrate)
เหมาะสำหรับ คนเพิ่มน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าออกกำลังกายไม่ถึง น้ำหนักขึ้นแน่ๆถ้ากินอันนี้
#workout #Sixpack #cardioworkout #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #หุ่นลีนไขมัน #ออกกําลังกาย #ลดไขมันหน้าท้อง #ลดไขมันทั่วร่าง