Tips mengatasi rasa cemas tanpa terapis

Hai Lemonade 🍋

Kecemasan merupakan hal yang wajar. Namun, jika kalian sudah mengalami kecemasan yang berlebihan dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka kalian mengalami gangguan kecemasan atau biasa disebut disorder anxiety. Kondisi tersebut bisa disebabkan oleh banyak hal, seperti trauma, ketergantungan obat, ataupun aktivitas yang berlebihan.

Selain pengobatan dengan obat atau psikoterapi, ada beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan secara mandiri dan telah terbukti dapat membantu mengurangi gejala gangguan kecemasan. Ini Tipsnya yang bisa kalian lakukan:

1. Membuat Gratitude List

Dengan begitu, rasa cemas pun akan semakin teratasi. 

2. Meditasi

Manfaatnya dipercaya mampu mengurangi kecemasan dan bisa meningkatkan pengaturan emosi lebih baik. Sebaiknya dalam bermeditasi, kalian dapat menyisihkan waktu luang selama 20 hingga 30 menit setiap hari. 

3. Lakukan Teknik Pernapasan

Teknik ini bisa dilakukan dengan menarik napas panjang selama lima detik, kemudian tahan lima detik, selanjutnya lepaskan kembali perlahan-lahan dalam lima detik juga. Lakukanlah beberapa kali sampai pikiran lebih tenang.

4. Relaksasi Otot

Latihan ini sendiri memang dipercaya dapat meredakan stres, depresi, kecemasan, dan fobia. 

5. Makan Teratur dan Minum yang Cukup

Sama halnya, jika seseorang kekurangan cairan atau dehidrasi akan membuat jantung berdetak lebih cepat dan memperburuk rasa cemas. Jadi, sebaiknya milikilah pola makan dan minum yang teratur, sehingga rasa cemas pun juga akan terasa lebih baik. 

Semoga tips ini dapat membantu kalian yaa 🧡

#GrowWithLemon8 #GrowandHeal #lemon8campaign #lemon8indonesia #selfimprovement #selfdevelopment #selfgrowth #BelajardiLemon8 #tipsandtrick #tipslemon8