Tips kekal bertenaga di pejabat (ramadan edition)

Ola everyone!

Memandangkan hari ni dah masuk hari ke 19 Ramadan, So I nak share dengan korang “tips kekal bertenaga di pejabat”.

📝Tips:

🌄Sahur

- Korang wajib sahur sebab ini adalah salah satu kunci untuk kita kekal tenaga seharian.

- kalau boleh jangan skip ye

- Ingat jangan makan terlalu banyak sewaktu sahur. Sebab ia akan membuatkan korang rasa cepat letih dan mengantuk.

- sebaiknya makan makanan yang mengenyangkan. Nasi adalah menu terbaik, tapi make sure jaga portion.

- Menu saya simple saja seperti roti/ susu dan kurma 3 biji/ nasi + protin/ bihun goreng/ wraps + protin + fiber/ roti + sup/roti + peanut butter

- minum air secukupnya. Selalunya I akan minum 3 gelas air dan secawan air manis (vico,teh o,oat,susu)

- air juga membantu untuk kita kekal hidrate terutama dalam musim cuaca panas sekarang

- sekiranya korang jenis yang bangun pukul 4/5 pagi, setelah selesai makan sahur boleh berehat sebentar sementara menunggu azan subuh dan bersiap untuk ke kerja

🌃Berbuka

- untuk berbuka seeloknya jangan makan terlalu banyak sebab korang akan rasa bloated dan cepat kenyang sebab kita akan minum banyak semasa berbuka

- makan kurma sebab kurma mempunyai khasiat tersendiri yang dapat memberi badan kita tenaga

- make sure kalau korang dah makan makanan berat semasa berbuka, so waktu sahur tu korang makan makanan yang light je

- minum air kosong

- tidur awal

🏢Semasa di pejabat

- pastikan kurang bercakap (kecuali pekerjaan yang memerlukan korang bercakap)

- take a nap 15 minit semasa waktu rehat sebelum azan zohor

- focus dengan tugasan dan di sarankan korang pasang lagu kesukaan korang sambil buat kerja dengan tenang

- bahagikan tugasan urgent untuk siapkan di sebelah pagi

(Tips ini mungkin berkesan bagi segologan orang sahaja, saya hanya share tips berdasarkan life dan working place saya. Kalau berminat boleh follow)

#Lemon8Ramadan #Lemon8Diary #WeeklyChallenge #tipslemon8 #ramadan2024