The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
แจกคลิปที่เล่นซ้ำๆบ่อยๆช่วงอยากสร้างabsค่ะ
🌟เราเล่นตามคลิปวันละ 10-25 นาที 3-4 วันต่อวีคค่ะ (เล่นแค่วันละคลิปน้า) ส่วน weights ที่ใช้น้ำหนักข้างละ 2 กิโล เอาให้พอมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาบ้าง
🍚 อาหารที่ทานก็คือปกติเป็นคนทานเยอะมาก portion ใหญ่ แต่ใน1วันจะพยายามทานโปรตีนให้ได้เยอะๆ ช่วงที่เห็นผลมากๆคือช่วงที้ทานอกไก่เป็นโปรตีนหลัก1มื้อต่อวัน ทานข้าวขาวเหมือนเดิม และไม่ได้ลดปริมาณ ไม่ได้นับแคล แล้วก้ไม่ได้ชั่งน้ำหนักปริมาณอาหารค่ะ
☕️ เราเป็นคนติดกาแฟมาก จะดื่มอเมริกาโน่ทุกวัน ไม่ใส่น้ำตาลเลยนะคะ การลดน้ำตาลในเครื่องดื่มช่วยได้เยอะจริงๆ
🍰 ของหวานหลังอาหารขาดไม่ได้จริงๆ มีทานของหวานตามปกติโดยเฉพาะไอติม เจลาโต้ต่างๆ แต่ก้จะพยายามห้ามใจแล้วทานผลไม้แทนค่ะ พวกผลไม้ตระกูลเบอรี่ต่างๆ สุขภาพดีแล้วยังช่วยเรื่องผิวด้วยน้า
โดยรวมแล้วแค่ต้องมีวินัย ออกตามคลิปแบบสม่ำเสมอและคุมอาหารบ้าง แต่อย่าตึงเกินไปนะคะ ร่างกายจะเครียดแล้วจะรู้สึกบวมกว่าเดิม (สำหรับเรานะ) ให้เวลากับมันหน่อย แล้วจะมีหุ่นแบบที่เราอยากได้ สุขภาพดีขึ้น แล้วมามีความมั่นใจกับรูปร่างของตัวเองไปด้วยกันนะคะ ✌🏻