ไขมันเลว “ของตัวเอง”

จากล่าสุด ที่ไปตรวจสุขภาพเลือดมา ช๊อกระดับ แปดหมื่นล้านนนน เดซิเบล คือ ไม่คิดว่าตัวเองจะไปถึงจุดนั้น เพราะก่อนหน้าที่จะมาเริ่ม #บันทึกการกิน

เรามีพฤติกรรมที่เน้นหนักในการกินเนื้อสัตว์มาก่อนเพราะเป็นโรคกระเพาะ แล้วน้ำหนักมันลดลงไปเยอะ จนไปคุยกับพี่คนนึง แล้วเข้าใจไปในทางที่ว่า “กินอาหารที่เน้น โปรตีน จากสัตว์จะดีมาก” เอาแล้วไง ดิฉันก็ยัดเต็ม max เลยงานนนี้ 🍒จนอาการปวดท้องน้อยลง มาชั่งน้ำหนักอีกที พุ่งมา 5 กิโล หรือฉันจะโดนหลอกวะ

คนสมัยนี้เนอะ ทำไม? น่ากลัวจัง หรือเราฉลาดน้อยไป 🤣🥹

เอาเป็นว่า…ผ่านมาแล้วมันคือ ประสบการณ์ ได้รู้จักตัวเอง รู้จักคนไปในตัวด้วย ไม่คิดเศร้าแล้ว แก่ปูนนี้ คิดแค่ว่าจะแก้ไขปัญหาตัวเองยังไงต่อ ที่ทำให้เหมาะ กับตัวเองมากที่สุด และก็เป็นนิสัยที่ดีของตัวเองไปเลย

แล้วก็เริ่มกลับมากินของทอด ของผัด ของมัน ของเค็ม ของหวาน มาครบเลยยยยย!!!!

จน ณ ตอนนี้ เริ่มเข้าใจมากขึ้นว่า อาการป่วย ด้วยโรคต่างๆ เกิดจาก #พฤติกรรม #การกิน และการใช้ชีวิตของเราเป็นส่วนใหญ่ เราจึงต้องกลับมาทำเหมือนสมัยเด็กอีกครั้งหนึ่ง 🕥 เข้านอนเร็ว กินช้าๆ ไม่กินขนมจุบจิบ ไม่เครียด มีความสุข นู้น นี่ นั่น แต่ตอนนี้ ต้องปรับการกินอย่างหนักมากเลย 🥲

เพราะเข้าขั้น ที่ไม่อาจจะสาธยายได้เลย หลังจากไปตรวจเลือดมา เราเป็นเคสที่ มีความเสี่ยงจากพันธุกรรมเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว แหมะ คนมีต้นทุนอะเนอะ ทำไม? ไม่เป็นต้นทุนทาง การเงินนะ

เอ้า…เลือกเกิดไม่ได้ ก็ทำให้ดีที่สุด เท่าที่มีก็แล้วกัน

สิ่งแรกต้องเข้าใจก่อนว่า ไขมันดี ไขมันเลว คืออะไร ไม่พูดนะ ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญ อยากให้ไปหาอ่านเอง เพราะข้อมูลเยอะมาก แต่ขอพูดพฤติกรรม อย่างง่ายที่

ควรเปลี่ยนและทำได้ง่ายๆ เลยคือ

1.ลดการทานขนมคุกกี้ เบเกอร์รี่ ขนมปังกรอบ พาย เค้ก โดนัท ไอศครีม (ไขมันทรานส์)

ของหวานของอร่อย นานาจิตตัง ที่เป็นของชอบหมดเลย 🥺🍞🥞🍫🍩

2.เลี่ยงการกินเนื้อสัตว์ติดมัน

3.เน้นกินของ ต้ม นึ่ง ตุ๋น เพราะจะลดการอักเสบได้ด้วย (เลี่ยง ผัด มัน ทอด และย่าง)

4.ควบคุมการกินอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง เช่น อาหารทะเล หอย ไข่แดง ปลาหมึก กุ้ง (ของโปรดทั้งนั้น)

5.ระวังผลไม้รสหวาน

6.เลิกอาหารพวกน้ำตาล เพราะเพิ่มการอักเสบเหมือนกัน

7.ออกกำลังกาย

8.เพิ่มอาหารทางธรรมชาติที่มีกากใย ไฟเบอร์

9.ทานพวกเนื้อปลา

เป้าหมายหลักคือ “การลดไขมันเลว” ให้ต่ำกว่าเกณฑ์ เพื่อลดการเกิดโรคต่างๆ ที่อาจจะตามมาได้

หากใครอยู่ในสภาวะแบบนี้ ลองประบพฤติกรรมดูนะ ถ้ายังไม่สาย มันเข้ามาได้ ก็ถือคติ

เอาออกได้เหมือนกัน 😀😁😅

ข้อมูลดีๆ ผสมผสานกันไปจาก paolohospital.com และ leandietdelivery.com