บอกต่อ 8 ผลไม้น้ำตาลน้อย สำหรับช่วงลดน้ำหนัก

Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.

PHOTOS
	JPEG	Descargar
	JPEG	Descargar
	JPEG	Descargar

แม้ผลไม้จะมีประโยชน์ มีสารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยปรับสมดุลให้การทำงานร่างกายเป็นปกติ แต่...ไม่ใช้ผลไม้ทุกชนิดจะเหมาะสำหรับกินในช่วงลดน้ำหนักนะคะ ต้องเลือกทานผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย แต่ให้พลังงาน มีคุณค่าทางอาหาร และช่วยให้อิ่มท้องด้วย วันนี้ มัดรวมมาให้ ผลไม้ที่เหมาะในช่วงลดน้ำหนัก ดังนี้ จ้า

1. #แก้วมังกร เป็นผลไม้ลดความอ้วนที่หลายๆคนเลือกกินแทนมื้อเย็น เนื่องจาก แคลต่ำ ไม่หวานมาก แถมยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย บำรุงผิว มีกากใยสูง ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานปกติ

2. #อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่กำลังได้รับความนิยมในกลุ่มคนรักสุขภาพ มีสารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงวิตามินอี เอ บี และ ซี และมีกรดไขมันที่ดี ไขมันไม่อิ่มตัวที่ช่วยเผาผลาญไขมันอิ่มตัวในร่างกาย

3. #แอปเปิลเขียว มีปริมาณน้ำตาลน้อยกว่าแอปเปิลแดง โดยแอปเปิลเขียว 100 กรัม จะให้พลังงาน 52 แคลอรี่ มีใยอาหารสูง ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย อุดมไปด้วยวิตามินซี ทำให้ผิวสวยแข็งแรง ช่วยลด คอลเลสเตอรอล น้ำตาลในเลือด และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายด้วย

4. #แตงโม กินแล้วรู้สึกอิ่มเร็ว มีใยอาหารสูง แคลอรี่ต่ำ เนื้อแตงโมอุดมไปด้วยแคลเซียม โพแทสเซียม เบตาแคโรทีน ซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงร่างกาย และป้องกันภาวะไขมันอุดตันในเส้นเลือด

5. #แคนตาลูป มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงผิวพรรณ เส้นผม เล็บ ให้มีสุขภาพดี อีกทั้งมีวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้แข็งแรง โพแทสเซียมในเนื้อแคนตาลูปยังช่วยควบคุมความดันโลหิตให้เป็นปกติด้วย

6. #ฝรั่ง ช่วยให้อิ่มง่าย รสกรอบอร่อย อุดมไปด้วยวิตามินซี กินแก้หิวแทนขนมหวานได้ดี ฝรั่งยังช่วยสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ลดการเกิดริ้วรอยก่อนวัย รวมถึงเสริมสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่าย หรือ เป็นหวัดบ่อย

7. #ส้ม ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย เนื่องจากมีไฟเบอร์และใยอาหารสูง แคลเซียมและวิตามินจากส้มยังช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ผลส้ม 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 47 แคลอรี่

8. #มะละกอ เป็นผลไม้ที่ช่วยในการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี ในมะละกอมีเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยอาหาร และสารฟลาโวนอยด์ แคโรทีน วิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยบำรุงไม่ให้ผิวเสื่อมก่อนวัย แถมยังสามารถสู้กับ ไขมันส่วนเกินในร่างกายได้อีกด้วย มะละกอ 100 กรัม ให้พลังงาน 13 แคลอรี่ เท่านั้นเอง

อย่างไรก็ตาม ไม่ควรกินผลไม้ลดความอ้วนเพียงอย่างเดียว เพราะการจะมี หุ่นสวย ควบคู่ สุขภาพดี ได้นั้น ควรกินอาหารประเภทอื่นๆให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายสม่ำเสมอด้วยนะคะ

ขอบคุณข้อมูลจาก : มหาวิทยาลัยมหิดล สถาบันนวัตกรรมการเรียนรู้

#ผลไม้ #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #แฮลท์ตี้กับLemon8 #ปั้นหุ่นที่บ้าน