Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Herunterladen | |
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen |
เฮลโหลๆๆ ใครที่“อยากปั้นก้น” เด้งๆๆ ที่ทำได้สบายมากสำหรับมือใหม่และคนที่ ปวดเข่าน้ำหนักตัวเยอะ ทำได้เลย !! 👍👍
✅และนอกจากที่จะได้ก้นสวยๆแล้วท่ายังช่วย เผาผลาญไขมันได้ดีเลยทีเดียว
อุปกรณ์ที่ใช้ : ลูกบอลน้ำหนัก 10kg และยางแรงต้าตน้ำหนัก 2 kg
หรือในกรณีที่ไม่มีอุปกรณ์ ใช้ดัมเบลหรือไม่ต้องใช้อุปกรณ์ก็ได้คะ
⚽️วิธีการเล่น : นอนราบกับพื้น แล้วใช้สะโพกดันขึ้นลง โดยเวลายกสะโพกขึ้นให้แยกขาออก และเวลาดันสะโพกลง ให้เก็บขาเข้าหากัน พร้อมเกร็งหน้าท้องไปด้วยนะค่ะ เซทนึง แนทจะทำ 25 ครั้ง วน4 รอบ คะ
🧠สำหรับใครที่ยังไม่มีไอเดียการอออกกำลังกายของ วันพรุ่งนี้ “
ลองเอาไปทำตามได้เลย ขอบอกว่า ”ร้าวมากๆๆๆๆ“