ลดหน้าท้อง “กันด้วย 2 แบบ สำหรับมือใหม่ &คนเล่นประจำ ง่ายมากๆ

มาๆๆ”ลดหน้าท้อง “ ด้วยกัน 5 ท่า และแจทได้ทำไว้ 2 แบบ สำหรับ มือใหม่ กับคนที่เล่นประจำ

💚เพราะ มีหลายท่านที่เล่นแล้วชอบป้วดหลังเลยเอาท่าง่ายๆ ที่ทำได้ที่บ้านได้เลย จ้า

เล่น ท่านี้ ได้ประโยชน์อะไรบ้าง

✔️ได้ลดหน้าท้อง

✔️แกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้น

✔️ฝึกสมาธิเพื่อโฟกัสให้ตรงจุด

✔️ขากระชับ

✔️ลดไขมันส่วนเกินได้ด้วยนะ

…………

มาเริ่มท่าแรก

💥ท่านีมือใหม่ “ ยกขาถีบไปด้านหน้าทีละข้าง โดยใช้มือเท้าพื้นไว้ พร้อมเกร็งหน้าท้องไปด้วย ทำ 12 ครั้ง วน 3 รอบ

✨ผู้เล่นประจำ :ยกขาลอยแล้วถีบเท้าไปข้างหน้าทีละข้าง ไปด้านหน้าได้เลยตะ ท่านี้ ทำ 20 ครั้ง วน 3 รอบ

……………

ท่า 2

มือใหม่ :ท่านี้ยกเข่าขึ้นทีละข้างให้แทงขึ้นมาตรงระดับอก ท่านี้ ทำ12 ครั้ง วน 3 รอบ

ผู้เล่นประจำ: ท่านี้ยกเข่าขึ้นแทงคู่ขึ้นมาระดับอกได้เลยท่านี้ ทำ 15 ครั้ง วน 3 รอบได้เลย

————-

ท่าที่ 3

มือใหม่ ใช้เข่าเอียงลำตัวใช้ศอกดันพื้น แล้วเกร็งหน้าท้องแล้วขยับตัวขึ้นลง หรืือให้ลำตัวนิ่งไว้ก็ได้คะ หรือใช้เข่าไม่สะดวกใช้เท้ามาไว้ด้านหน้าเพื่อกันล้มแทนได้น้า ท่านี้ ทำ 12 ครั้ง วน 3 รอบ ได้เลยทำ ต่อข้างนะคะ

ผู้เล่นประจำ: ท่านี้ใช้ขายาวตรงให้ขาสองข้างวางซ้อนกันแล้วใช้ลำตัวดันขึ้นโยกขึ้นโยกลง ท่านี้ ทำ 20ครั้งต่อข้าง ทำช้าๆๆนะคะ เน้นโฟกัส

………………

ท่าที่ 4

มือใหม่ :ยกขาลอยไว้ 3 วินาที และก็ผ่อนขาแตะพื้น 3 วินาที แล้วก็ยกขาขึ้น ทำแบบนี้สลับไปมา 12 ครั้ง วน 3 รอบคะ

ผู้เล่นประจำ :ยกขาลอยไว้ตลอดแล้วใช้มือยกขึ้นลงในแนวตรง ทำ 15 ครั้ง วน 3 รอบได้เลยจ้า

…………

มาท่าสุดท้ายท่านี้ มือใหม่และผู้เล่นประจำทำได้เลย คือเพียงแทงเข่าขึ้นมาระหว่างลำตัว ช้า ๆทำสลับไปมา 20ครั้ง วน 3 รอบจ้า

………

💕ทุกๆๆท่าสามารถสลับเปลี่ยนไม่ต้อง

ทำครบท่าก็ได้นะคะ ถ้าไม่ไหว เอาทำตามที่ไหวได้เลย

มาๆๆคะ มาลองทำตามดูน้า

#ออกกำลังกายง่ายๆ #ลดหน้าท้องง่ายๆ #ลดหน้าท้อง #ลดพุง #ลดท้องล่าง #ลดไขมัน #รักสุขภาพ #สุขภาพผู้หญิง #คลาสปั้นหุ่น #เล่นโยคะ