มา”ลดห่วงยางกัน”

✨วันนี้ เอา 3 ท่าเล่น แกนกลาง ลำตัว

ลดห่วงยางรอบเอว มาฝากกันคะ

การเล่น ช่วงแกนกลางลำตัว บ่อย ทำให้ ช่วงแกนกลางแข็งแรงขึ้นทั้ง ยังช่วยพัฒนาการออกกำลังกาย ได้หลายรูปแบบมากขึ้นหลังจากแกนกลางแข็งแรง แถม ท่าใน เซทยังช่วย เรื่อง การเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีจากการ ใช้ Body Weight (ใช้ตัวเองเป็นแรงต้าน) ระหว่างออกกำลังกาย ซึ่ง การ “ออกกำลังกาย”แบบนี้ จะ ประหยัด ทั้งเวลา ทั้งงบประมาณ ได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว แต่ข้อสำคัญ มากๆในการเล่น Body Weight ต้อง ทำท่าให้ถูกและโฟกัสให้ตรงจุด ไม่งั้น จะเสียเวลาเปล่า ๆนะคะ ต้องค่อยๆลองฝึกท่าให้ถูกวิธี เน้นทำช้าๆๆ ก่อนในกรณี ที่เป็นมือใหม่

💪🏽มาในท่า แรก📍

Plank : ใช้เวลา 40 วินาที x 3-4 รอบ พัก 10-15 วินาที

วิธีการเล่น คือ ใช้ศอก พับสะโพกเกร็งท้อง ค้างไว้ ได้เลยคะ แต่ ต้องหายใจเข้าออกปกตินะคะ ไม่กลั้นหายใจ ( หลังไม่แอ่น นะคะ)

___________________~~~~~~~______________________

📍ท่า 2📍

Side Plank :ใช้เวลา 40 วินาที ต่อข้าง x3-4 รอบ พัก 10-15 วินาที

สำหรับมือใหม่ : ใช้ข้อศอกดันลำตัวขึ้นเป็นแนวขวาง โดยใช้ขา ด้านใดด้านนึง มาไว้ด้านหน้า เพื่อป้องกันล้ม ทำค้างไว้ เกร็งหน้าท้อง และไม่กลั้นหายใจนะคะ

ส่วนคนที่ เล่นประจำ : สามารถใช้เท้าทั้งสองข้างยกขึ้นโดยให้ข้างฝ่าเท้าดันพื้นไว้ ทำค้างไว้ตลอด เลยจ้า

___________________~~~~~~~______________________

📍ท่าที่ 3📍

Side Plank Reach Under : ใช้เวลา 40 วินาที ต่อข้าง ทำ 3-4 รอบ พัก 10-15 วินาที

สำหรับมือใหม่: ทำท่าตั้งเหมือน side plank ขาไขว้กันไว้ แต่ เพียงใช้ลำตัวแล้วหมุนไปอีกด้าน แล้วใช้มือ วาดลง ไปใต้แกนกลางลำตัวแล้ววาดขึ้น เหนือ ลำตัว แล้ว ทำซำ้แบบเดิมไปด้านข้างฝั่งตรงข้าม ทำช้าๆๆได้นะคะ ค่อยๆๆฝึกคะ

✨สำหรับเล่นประจำ: ทำท่าตั้งเป็น side plank แต่จะ อัพเลเวลมา อีกระดับเลย ท่านี้แนทลองฝึกอยู่ประมาณ10-15 นาทีแต่พอได้แล้วคือ ดีใจมากๆเลยคะ เพราะ ท่านี้ เล่นได้ทุกส่วนจริงๆๆเลยคะ แล้วก็ไเ้เรื่องสมาธิดาร”โฟกัส” ร่างกายของเราเองด้วยคะ

มาๆๆ ต่อ วิธันทำกันก่อน😅 หลังจาก side plank หมุนลำตัว ไปท่า High Plank ให้ลำตัวอยู่ตรงกลาง ปุ้บ แล้ว ใช้เท้าข้างใด้ข้างนึง ยกไปไขว้ไว้ด้านหลัง แล้วหมุนลำตัว ตามไปส่วน มือก็ใช้วาดลง ตรงแกนกลางลำตัวแล้ววาดขึ้นเหนือแกนกลางลำตัว

💥มาๆๆลองฝึกกันดูคะ การออกกำลังกาย ต้องฝึกเป็นประจำและมีวินัย ถึงจะได้ท่าสวย ๆนะคะ ทนนิดนึง อย่า เพิ่งท้อนะคะ

#ปะบัยบัยไขมันกัน #netxxnet

#ลดความอ้วน

#รักสุขภาพ #ลดไขมันหน้าท้อง #ลดหุ่นเร่งด่วน #ลดหุ่น #ฟิตหุ่น #ฟิตเนส #