โอ๊ตแพนเค้กคลีนๆ🥞🥭✨ สดชื่นแถมยังดีต่อสุขภาพ🤩

มาทำแพนเค้กมะม่วงคลีนๆกันค่า🤩 อร่อย แถมยังเฮลตี้มากๆด้วยยยย💓

ส่วนผสม🥣

- กล้วยหอม1ผล

- แป้งโอ๊ต1ถ้วยตวง

- นมจืด2/3ถ้วยตวง

- กรีกโยเกิร์ต (ใช้ตกแต่ง)

- มะม่วง (ใช้ตกแต่ง)

วิธีทำ🌈

1. บดกล้วยหอมให้ละเอียด *แนะนำว่าบดให้ละเอียดนะคะ จะได้เนื้อสัมผัสคุกกี้ที่ละมุน🥰

2. ใส่แป้งโอ๊ตลงไป *แนะนำว่าร่อนแป้งโอ๊ตให้ละเอียดค่ะ*

3. ตามด้วยนมจืด

4. ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน

5. ตั้งกระทะและเปิดไฟอ่อน *แนะนำว่าให้ใช้กระทะเทฟล่อนค่ะ จะได้ใช้น้ำมันน้อยๆและทำให้ไม่ติดกระทะค่า*

6. ตักส่วนผสมลงไปและรอจนกว่าขอบจะเริ่มสุก

7. พลิกอีกด้านและรอให้กลายเป็นสีเหลืองทอง

8. ออกมาพึ่งลมให้เย็นตัวลง

9. วางแพนเค้กชิ้นแรกลงไป แล้วใส่กรีกโยเกิร์ตและมะม่วงด้านบน (ทำไปแบบนี้อีก2ชั้น)

10. ชั้นบนสุดราดด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อยเพิ่มความหวานค่า

🌟ประโยชน์ของมินิแพนเค้กคลีน

- กล้วยหอม🍌 -> ช่วยเพิ่มพลังงาน, คลายเครียด, ลดแผลในกระเพาะ, แก้ท้องผูก, ลดตะคริว, บำรุงระบบประสาท, ลดความดันโลหิต

- ข้าวโอ๊ต🤎 -> ไฟเบอร์สูง, ช่วยให้ระบบการย่อยดีขึ้น, ลดคอเลสเตอรอล, ลดไขมันหน้าท้อง, ช่วยเพิ่มพลังงาน, อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

- นมจืด🥛 -> เสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง, ลดความอยากอาหาร, ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด, ช่วยป้องกันโรคเบาหวาน, ลดการอักเสบ, อุดมไปด้วยวิตามินมากมาย เช่น D, B1, B12 และฟอสฟอรัส

-น้ำผึ้ง🍯 -> ช่วยให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว, ใบหน้ากระจ่างใส/ลดสิว, ลดการอักเสบ, นอนหลับดีขึ้น, เครียดน้อยลง

-กรีกโยเกิร์ต🤍 -> โปรตีนสูง, แป้ง/น้ำตาลต่ำ, เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง

- มะม่วง🥭 -> มีเส้นใยอาหารสูงช่วยลดน้ำหนักและเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร, ดูแลสุขภาพผมและผิว, มีสารต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มภูมิต้านทาน, บำรุงสายตา, ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งและบำรุงหัวใจ, รักษาการอักเสบ, ลดระดับน้ำตาลในเลือด

เพียงเท่านี้ก็ได้คุกกี้กล้วยน้ำว้าคลีนๆแสนอร่อยไปพร้อมทานแล้วค่า ลองทำตามกันดูนะคะ💕

.

.

#สุขภาพใจ #เมนูง่ายๆ #เมนูคลีน #เย็นนี้กินอะไรดี #สายสุขภาพต้องมี #เข้าครัวกับLemon8 #เฮลตี้กับlemon8 #เมนูไดเอท #สุขภาพผู้หญิง #หุ่นดี