LƯU Ý ĐỂ CÓ SLIMBODY ĐÓN TẾT 2024 ‼️🧧

1. CHẾ ĐỘ ĂN 🍽️

- Chọn lọc thức ăn: giảm đường, giảm muối, không chất béo xấu, …

- Uống nhiều nước: nước lọc, nước ép, nước dừa

- Không ăn sát giờ đi ngủ (2 tiếng)

- Tự chế biến (tính calo, giảm gia vị)

2. LỊCH TẬP 🗓️

- Tăng vận động mỗi ngày, không ngồi một chỗ quá lâu.

- Kết hợp Liss cardio và tập tạ nhỏ.

- Mỗi tuần tập ít nhất 3 buổi, nhiều nhất 5-6 buổi, ĐỀU ĐẶN >45 phút/ngày.

- Chọn bài tập phù hợp với thể trạng và dáng người.

📌 GỢI Ý BÀI TẬP THÂN TRÊN 💪🏻

- Knee Pushup: 8-12 lần x 4 hiệp

- Plank Up&Down: 12 lần x 4 hiệp

- Triceps with chair: 6-10 lần x 4 hiệp

- Superman: 10-15 lần x 5 hiệp

- Crunch: 15-20 lần x 5 hiệp

- Reverse Crunch: 15-20 lần x 5 hiệp

- Plank: 60 giây x 2 hiệp

📌GỢI Ý BÀI TẬP THÂN DƯỚI 🦿

- Squat: 10-15 lần x 6 hiệp

- Lunge Squat: 10-14 lần x 5 hiệp

- Glute Bridge: 10-15 lần x 6 hiệp

- Jump Squat: 10-12 lần x 4 hiệp

- Crunch: 10-14 lần x 5 hiệp

- Jumping Jack: 30 giây x 4 hiệp

📍Lưu bài viết để thử vào lần tập tiếp theo nhé! Chúc các bạn thành công 💗

#healthylifestyle #Fitness #fitnessgirl #slimbody #giamcanhieuqua #giamcanlanhmanh #giamcantainha