Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen |
1. CHẾ ĐỘ ĂN 🍽️
- Chọn lọc thức ăn: giảm đường, giảm muối, không chất béo xấu, …
- Uống nhiều nước: nước lọc, nước ép, nước dừa
- Không ăn sát giờ đi ngủ (2 tiếng)
- Tự chế biến (tính calo, giảm gia vị)
2. LỊCH TẬP 🗓️
- Tăng vận động mỗi ngày, không ngồi một chỗ quá lâu.
- Kết hợp Liss cardio và tập tạ nhỏ.
- Mỗi tuần tập ít nhất 3 buổi, nhiều nhất 5-6 buổi, ĐỀU ĐẶN >45 phút/ngày.
- Chọn bài tập phù hợp với thể trạng và dáng người.
📌 GỢI Ý BÀI TẬP THÂN TRÊN 💪🏻
- Knee Pushup: 8-12 lần x 4 hiệp
- Plank Up&Down: 12 lần x 4 hiệp
- Triceps with chair: 6-10 lần x 4 hiệp
- Superman: 10-15 lần x 5 hiệp
- Crunch: 15-20 lần x 5 hiệp
- Reverse Crunch: 15-20 lần x 5 hiệp
- Plank: 60 giây x 2 hiệp
📌GỢI Ý BÀI TẬP THÂN DƯỚI 🦿
- Squat: 10-15 lần x 6 hiệp
- Lunge Squat: 10-14 lần x 5 hiệp
- Glute Bridge: 10-15 lần x 6 hiệp
- Jump Squat: 10-12 lần x 4 hiệp
- Crunch: 10-14 lần x 5 hiệp
- Jumping Jack: 30 giây x 4 hiệp
📍Lưu bài viết để thử vào lần tập tiếp theo nhé! Chúc các bạn thành công 💗
#healthylifestyle #Fitness #fitnessgirl #slimbody #giamcanhieuqua #giamcanlanhmanh #giamcantainha