| What I eat in a day the series | - 19.01.2024 -

- English below -

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร

🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน

☕️ Breakfast

▫️ Fasting 15 hr.

▫️ Cold brew coffee

🥙 Meal 1

▫️ แกงเห็ด (ร้านผักฉ่ำคำหอม by DiamonGrains)

- สั่งแบบเผ็ดกลาง

- ทานแค่ครึ่งเดียว (ปริมาณที่ร้านให้ เยอะมาก ๆ)

- รสชาตินัว กลมกล่อม ทุกอย่างกำลังดี อร่อยเต็มสิบ

▫️ ไข่ต้ม 2 ฟอง

▫️ ฟักทองนึ่ง

▫️ ข้าวสวย

🥄 Meal 2

▫️ น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล

▫️ กราโนล่า

🥗 Meal 3

▫️ Salad bowl

- ผักสด: กรีนโอ๊ค / เรดโอ๊ค / กรีนคอส / มะเขือเทศ / อะโวคาโด

- ถั่ว/ธัญพืชต้ม: ถั่วปินโต / ถั่วขาว / ลูกเดือย

- แอปเปิ้ล

- น้ำสลัด: น้ำสลัดญี่ปุ่นยูซุโชยุ

- เทมเป้ อุ่นในหม้อทอดไร้น้ำมัน (ชั่งดิบ 140 g)

📌หมายเหตุ

▫️Workout: N/A (rest day)

_______________________________

💡Sharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day

🥄 Less processed food recipes (Focus in nutrition)

☕️ Breakfast

▫️ Fasting 15 hr.

▫️ Cold brew coffee

🥙 Meal 1

▫️ Spicy mixed mushroom soup (Puckchumm by DiamonGrains)

▫️ Boiled eggs

▫️ Streamed pumpkin

▫️ Rice

🥄 Meal 2

▫️ Unsweetened soy milk

▫️ Granola

🥗 Meal 3

▫️ Salad bowl

- Vegetable : Green oat lettuce / red oat lettuce / green cos lettuce / tomato / avocado

- Boiled beans / cereal: pinto beans / navy beans / Job’s tears

- Apple

- Yuzu shoyu Japanese dressing

- Tempeh cooked in airfryer (raw weight 140 g)

📌Note

▫️Workout: N/A (rest day)

#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #Howtoกินคลีน #Healthyfood #cooking #whatieatinaday #food #healthtylifestyle #เมนูทำง่าย