| What I eat in a day the series | - 18.01.2024 -

- English below -

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร

🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน

☕️ Breakfast

▫️Fasting 16 hr.

▫️Cold brew coffee

🥙 Meal 1

▫️ เต้าหู้ขาวผัดซอสมะเขือเทศ

- วัตถุดิบ: เต้าหู้ขาว อุ่นในหม้อทอดไร้น้ำมัน (ชั่งดิบ 315 g) / หอมหัวใหญ่ / ดอกกะหล่ำ / บร็อคโครี่ / เห็ด

- เครื่องปรุง: ซอสมะเขือเทศ / ปาปริก้า / น้ำตาลมะพร้าว

- ใช้วิธีผัดน้ำ

▫️ ผักลวก

▫️ ข้าวสวย

🥄 Meal 2

▫️ Overnight Oats

- วัตถุดิบ: Instant Oats / peas protein / unsweetened soy milk

- Topping: กราโนล่า / แอปเปิ้ล / แก้วมังกร

▫️ มันต้ม

🥗 Meal 3

▫️Salad bowl

- ผักสด: กรีนคอส / เรดโอ๊ค / มะเขือเทศ / อะโวคาโด

- ถั่ว/ธัญพืชต้ม: ลูกเดือย / ถั่วแดง / ถั่วปินโต

- น้ำสลัด: น้ำสลัดbalsamic

- ไข่ต้ม 1 ฟอง

- เทมเป้ อุ่นในหม้อทอดไร้น้ำมัน (90 g)

📌หมายเหตุ

▫️Workout: body weight (Legs / glutes / abs)

_______________________________

💡Sharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day

🥄 Less processed food recipes (Focus in nutrition)

☕️ Breakfast

▫️ Fasting 16 hr.

▫️ Cold brew coffee

🥙 Meal 1

▫️ Fried tofu with tomato sauce

- Ingredients: Tofu cooked in airfryer (raw weight 315 g) / onion / cauliflower / broccoli / mushrooms

- Condiments: tomatoe sauce / apple cider vinegar / coconut sugar

- Cooking with water

🥄 Meal 2

▫️ Overnight Oats

- Ingredients : Instant Oats / peas protein / unsweetened soy milk

- Topping: Granola / apple / dragon fruit

▫️ Boiled potatoes

🥗 Meal 3

▫️ Salad bowl

- Vegetable : Green cos lettuce / red oat lettuce / tomatoes / avocado

- Boiled beans / cereal: Job’s tears / kidney beans / pinto beans

- Balsamic dressing

- Boiled egg

📌Note

▫️Workout: body weight (Legs / glutes / abs)

#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #Howtoกินคลีน #Healthyfood #cooking #whatieatinaday #food #healthtylifestyle #เมนูทำง่าย