| What I eat in a day the series | - 12.12.2023 -

- English below -

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร

🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน

☕️ Breakfast

▫️ Fasting 21 hr.

▫️ Americano

🥙 Meal 1

▫️ ส้มตำไทย

▫️ ตำข้าวโพด

▫️ ปีกไก่ทอด (1 ชิ้น)

▫️ น้ำตกคอหมูย่าง

▫️ คอหมูย่าง

▫️ ต้มแซ่บกระดูกอ่อน (ไม่ทานน้ำซุป)

▫️ ยำหมูยอ

▫️ ข้าวเหนียว

🥄 Meal 2

▫️ โยเกิร์ตถั่วเหลือง

▫️ กราโนล่า

▫️ กล้วยหอม

▫️ แก้วมังกร

▫️ ไข่ต้ม 2 ฟอง

▫️ ฟักทองนึ่ง

🥗 Meal 3

▫️ เต้าหู้ขาว เทมเป้ผัดซอส

- วัตถุดิบ: เต้าหู้ขาว อุ่นในหม้อทอดไร้น้ำมัน (ชั่งดิบ 126 g) / เทมเป้ อุ่นในหม้อทอดไร้น้ำมัน (ชั่งดิบ 100 g) / ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม / น้ำมันหอยสูตรลดโซเดียม / ซีอิ้วดำ / น้ำตาลมะพร้าว / ผงปาปริกา / แป้งถั่วลูกไก่ / แป้งข้าวโพด

- หมักเต้าหู้ขาวและเทมเป้ด้วยน้ำมันหอยและผงปาปริกา หลังจากนั้นคลุกแป้งถั่วลูกไก่ ก่อนนำเข้าหม้อทอดไร้น้ำมัน

- น้ำซอสสำหรับผัดประกอบด้วยซีอิ๊วดำ / ซีอิ๊วขาว / น้ำตาลมะพร้าว และเติมแป้งข้าวโพดเพื่อเพิ่มความหนืด

- ใช้วิธีผัดน้ำ

▫️ ข้าวสวย

📌หมายเหตุ

▫️Workout: body weight (upper body)

_______________________________

💡Sharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day

🥄 Less processed food recipes (Focus in nutrition)

☕️ Breakfast

▫️ Fasting 21 hr.

▫️ Americano

🥙 Meal 1

▫️ Fried chicken wing (1 piece)

▫️ Spicy papaya salad

▫️ Spicy corn salad

▫️ Spicy grilled pork neck

▫️ Grilled pork neck

▫️ Fiery pork ribs broth (not eat soup)

▫️ Spicy boiled pork sausage salad

▫️ Sticky rice

🥄 Meal 2

▫️ Soy yogurt

▫️ Granola

▫️ Banana

▫️ Dragon Fruit

▫️ Boiled eggs

▫️ Streamed pumpkin

🥗 Meal 3

▫️ Fried tofu and tempeh with sauce

- Ingredients: tofu (raw weight 126 g) / tempeh (raw weight 100 g) / low sodium soy sauce / black soy sauce / low sodium oyster sauce / coconut sugar / paprika / gram flour / corn flour

- Marinaded tofu and tempeh with low sodium oyster sauce and paprika, then covered them with gram flour and cooked in airfryer

- Sauce for fried made from low sodium soy sauce, black soy sauce, coconut sugar and corn flour

- Cooked with water

▫️ Rice

📌Note

▫️Workout: body weight (upper body)

#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #Howtoกินคลีน #Healthyfood #cooking #whatieatinaday #balance #healthtylifestyle #food