| What I eat in a day the series | - 05.11.2023 -

- English below -

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร

🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน

☕️ Breakfast

▫️ Fasting 19 hr.

▫️ Cold brew coffee

🥙 Meal 1

▫️ ไข่พะโล้

- วัตถุดิบ: ไข่ต้ม 2 ฟอง / เต้าหู้ขาว อุ่นในหม้อทอดไร้น้ำมัน (ชั่งดิบ 180 g)

- น้ำซุป: ซีอิ๊วดำ 1/2 ช้อนโต๊ะ / รากผักชี / กระเทียม / พริกไทยขาว

- ไม่ทานน้ำซุป

▫️ ผัดผัก

- วัตถุดิบ: บร็อคโครี่ / ถั่วฝักยาวม่วง / ผักกาดขาว / เห็ดหอม / พริกจินดา / กระเทียม / เกลือชมพู

- ใช้วิธีผัดน้ำ

▫️ ข้าวสวย

🥄 Meal 2

▫️ มันต้ม

▫️ ถั่วลูกไก่ต้ม

▫️ ถั่วอบ: วอลนัท / พีแคน / อัลมอนด์ / เม็ดมะม่วงหิมพานต์

🥗 Meal 3

▫️ ผักกาดห่อไก่

- วัตถุดิบ: เนื้อไก่ (ชั่งดิบ 144 g) / ต้นหอม / ผักกาดขาว

- ใช้วิธีการนึ่ง

- เนื้อไก่หมักด้วยรากผักชี พริกไทยขาว กระเทียม และ ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม 40%

- น้ำจิ้มสุกี้ แตะ ๆ พอได้รสชาติ

▫️ ไข่คน

- วัตถุดิบ: ไข่ขาว 2 ฟอง / เห็ดหอม

- ไม่ใช้น้ำมันในการผัด

📌หมายเหตุ

▫️Workout: Body weight (Chest shoulder and triceps)

_______________________________

💡Sharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day

🥄 Less processed food recipes (Focus in nutrition)

☕️ Breakfast

▫️ Fasting 19 hr.

▫️ Cold brew coffee

🥙 Meal 1

▫️ Boiled eggs in brown soup

- Ingredients: Boiled eggs / Tofu cooked in airfryer (raw weight 180 g) / sweet soy sauce 1/2 tablespoon / garlic / coriander root / white pepper

▫️ Stir-fried mixed vegetables

- Ingredients: Broccoli / shiitake mushrooms / Chinese cabbage / purple yard long bean / jinda chili / garlic

▫️ Rice

🥄 Meal 2

▫️ Boiled sweet potato

▫️ Boiled chickpeas

▫️ Roasted nut: walnuts / pecans / almonds / cashews

🥗 Meal 3

▫️ Scrambled eggs

* Ingredients: egg white / shiitake mushrooms

▫️ Streamed chicken wrapped in Chinese cabbage

- Ingredients: Chicken (raw weight 144 g) / spring onions / Chinese cabbage

- Chicken was marinated with garlic, coriander root, white pepper and low sodium soy sauce.

- Sukiyaki sauce (eat a little bit)

📌Note

▫️Workout: Body weight (Chest shoulder and triceps)

#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #Howtoกินคลีน #Healthyfood #cooking #whatieatinaday #balance #healthtylifestyle #lemon8ไดอารี่