| What I eat in a day the series | - 13.07.2023

Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร

🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน

☕️ Breakfast (IF 16/8) : อเมริกาโน่ ไม่ใส่น้ำตาล

🍽️ Lunch

💚 ไก่นึ่ง (เนื้อไก่ชั่งดิบ 200 g)

💚 แกงส้ม

>> ใช้เครื่องแกงจากตลาด

>> วัตถุดิบ: ดอกกะหล่ำ / บร็อคคอรี่ / ผักกาดขาว

>> ปรุงรสเพิ่มด้วยน้ำมะขามเปียก

>> ทานแต่ผัก ไม่ทานน้ำ

💚 ข้าวสวย

💚 กล้วยต้ม

🫖 Pre workout

💚 โปรตีนถั่วลันเตา 1 scoop

💚 เม็ดมะม่วงหิมพานต์อบ

💚 ไข่ต้ม 1 ฟอง

🍴 Dinner

💚 เทมเป้อบลมร้อน (ชั่งดิบ 70 g)

💚 ไข่ต้ม 3 ฟอง

💚 มันม่วงต้ม

📌หมายเหตุ

▫️วันนี้ออกกำลังกายเป็น body weight (legs and abs)

Téléchargeur vidéo Lemon8